Nije tajna da je vježbanje dobro za vas. Ima očite zdravstvene prednosti poboljšanja tjelesne forme kao i sposobnost podizanja raspoloženja i poboljšanja moždanih funkcija. A kako bismo započeli s vježbanjem i uživali u tim blagodatima, većina nas kreće se u jedno logično područje: teretanu. Jedini problem? U teretanama se puze mikrobi. Kako bismo vam pomogli da povećate svoje šanse za ostvarivanje nagrada za vježbanje, a da sljedećeg dana ne morate zvati bolesnike na posao, razgovarali smo s liječnicima i drugim stručnjacima o najgorijim spotovima teretane. Ovdje su područja u kojima klice najviše vole raditi. Upozorenje: Nikad više nećete gledati taj yoga prostirku na isti način!
1 klupe za svlačionice
Shutterstock
Vjerojatno biste se trebali promijeniti kod kuće prije i nakon sljedećeg posjeta teretani. Prema studiji za 2018. godinu tvrtke FitRated, mjestu za provjeru fitness opreme, prosječna klupa u svlačionici teretane ima šest puta više bakterija nego sanduk za životinje. "Da bi se zaštitili od potencijalnih šteta, ljubitelji sporta trebali bi prekriti sve otvorene rane ili posjekotine ili položiti ručnik prije nego što sjednu na klupu kako bi umanjili kontakt s onečišćenim površinama", kaže Lily Cameron, domaća stručnjakinja za čišćenje i nadzornik u Fantastična sredstva za čišćenje.
2 ormari za teretane
Shutterstock
Ormarići u kojima ljudi pohranjuju svoje osobne stvari - zajedno sa svim bakterijama koje nose - nisu tako čisti kao što biste se nadali da će biti, kaže Cameron. Odjeća, ruksaci, cipele, pametni telefoni i prilično sve ostalo što pohranite u ormar tijekom rada, sve je prekriveno mikrobovima koji se lako mogu prenijeti na površinu ormara i tamo neko vrijeme skrivati. "Kako bi spriječili daljnje zagađenje, ljubitelji teretane mogu svoje osobne predmete jednostavno spakirati u plastičnu vrećicu prije nego što ih spreme u ormar", kaže ona.
3 Fitnes oprema
Shutterstock
Bilo da radite prema šestoplasiranom trbuhu ili idete lagano trčati na trkačku stazu, strojevi za vježbanje koje koristite u teretani su puni mikroba. Štoviše, sav taj kontaminirani znoj može ostati na opremi satima, ponekad čak i danima, kaže Michael Hall, dr.med., Osnivač Hall Longevity Clinic.
"Nažalost, većina fitness centara i drugih područja za aktivnosti nisu pravilno sanitarni nakon što ih zaštitnici koriste", kaže on. "Studije pokazuju da postoji ogroman broj bakterija koje se nakon uporabe mogu nalaziti na opremi. Čak postoji i nešto vrlo štetno, nazvano Staphylococcus aureus rezistentno na meticilin , što može uzrokovati eruptivne groznice na bilo kojem dijelu tijela s kojim dođe u kontakt „. MSRA je posebno loša jer može uzrokovati sistemske infekcije koje mogu dovesti do sepse. "Neki ljudi su mjesecima hospitalizirani s erozivnim nekrotičnim tkivom iz kontakta s ovom vrlo lošom bakterijom", kaže Hall.
Najbolje što možete učiniti je koristiti ručnik na cijeloj opremi protiv koje ćete staviti tijelo, uključujući stolove i sjedala. Također, Hall predlaže nošenje zaštitne odjeće koja pokriva cijelo tijelo, izbjegavajući majice i kratke hlače kratkih rukava. I naravno, operite ruke ili koristite sredstvo za čišćenje ruku kad završite.
4 prostirke za vježbanje
Shutterstock
Bilo da se radi o jogi, istezanju ili drugim vježbama, ako koristite prostirku koju vam nudi teretana, vjerojatno ležite u groznici mikroba, kaže Harriet Jones, nadzornica čišćenja u Londonu. Prema Jonesu, prostirke mogu izazvati i prehladu, gripu, infekcije i hepatitis A. "Definitivno uložite u osobnu prostirku i odnesite je u teretanu", kaže ona. "Nakon svake upotrebe prostirku očistite dezinficirajućim sprejom i ostavite da se osuši."
5 vruće kade i toplice
Shutterstock
Budimo iskreni i samo priznajmo da je za neke od nas najbolji dio odlaska u teretanu uživanje u opuštajućim sadržajima kao što su vruće kupke, saune i drugi perkusi koji se odnose na spavanje. To je, naravno, sve dok ne naučite da su teretane ozloglašene po održavanju tih prostora u skladu sa standardnim sanitarnim propisima, navodi Hall. A definitivno se niti redovito ne peru nakon upotrebe.
"Mogu biti uzgajališta za sve vrste stvari, uključujući i gljivice", kaže Hall. Ne da ste se trebali dodatno uvjeriti u visoku razinu grubosti kad je riječ o ovim mjestima opuštanja i pomlađivanja, ali Hall također primjećuje da će neki nesretni članovi teretane koristiti te prostore umjesto WC-a kako bi se olakšali. Odvratno.
6 Pod
Shutterstock
Vjerojatno nikad ne razmišljate o podu kao posebno čistom području, ali podovi teretane su u ligi koja je u potpunosti njihova. Prema Lauren Mochizuki, medicinskoj sestri i blogerici, važno je da cipele držite u teretani kako biste izbjegli stvari poput gljivičnih infekcija, uključujući ringworm i atletsko stopalo. Nadamo se da svi držimo cipele dok radimo, ali postoje i iznimke. Ako ćete koristiti tuševe ili saunu svoje teretane - ili ići bez cipela iz bilo kojeg razloga - obavezno ponesite barem sandale kako biste umanjili rizik od nastanka ovih neugodnih stanja kože.
7 utega
Shutterstock
Dok utezi padaju pod veći kišobran opreme, oni jamče svoje posebno mjesto na ovom popisu. "Ne možete pretpostaviti da ih je očistila posljednja osoba koja je koristila utege", rekao je Mochizuki. Zato je ključno oprati ruke, koristiti samo ručnik i čistiti opremu prije i nakon upotrebe.
8 Ručke slavine
Shutterstock
Tako je, stvar s kojom se perete ruke i oslobađate ih svih grubih klica iz teretane s kojima ste bili u kontaktu tijekom treninga, možda je najkrvavije mjesto od svih njih. Prema spomenutoj studiji FitRated-a za 2018. godinu, prosječni sudoper u teretani ima ručku slavine koja je zaražena 545.312 jedinica bakterija koje formiraju koloniju ili CFU-e po kvadratnom inču - što je više nego bilo koja druga površina testirana u studiji, uključujući ručke za tuširanje u teretani i svlačionicu klupe. Jedna ručka slavine čak je imala više od 7 milijuna CFU-a. Za dodatni kontekst, tipična ručka slavine za gimnastiku napunjena je osam puta većom količinom bakterija koje se nalaze na vrti školske kavane u kojoj se nalazi česma. Fuj!
