Kad navršite 40 godina, vaše se tijelo počinje mijenjati. Fizički i mentalno vam treba duže da se oporavite od kasne noći; vaš imunološki sustav mora napornije raditi kako bi se prehladio; i one noćne kapsule koje su se nekada teško odrazivale na vas sada daju puno zujanja. A ako ne obratite pažnju na to kako se vaše tijelo mijenja, možda ćete se samo naštetiti tako da nastavite raditi aktivnosti o kojima prije niste razmišljali dvaput. Da bismo vam pomogli da se dobro borite u formi 40-ih, 50-ih i šire, zaokružili smo neke od najopasnijih aktivnosti nakon 40, od kojih biste trebali krenuti.
Cijeli dan sjedi unutra
Shutterstock
Teško će vas naći odrasla osoba bilo koje dobi koja iznova i iznova ne uživa u dobrom Netflixovom napitku. Međutim, što se tiče tijela i mozga koji imaju 40 godina, provesti čitav dan unutra na kauču jedna je od najopasnijih stvari koju možete učiniti.
U jednoj studiji iz 2018. godine iz UCLA-e, istraživači su proučavali pojedince u dobi između 45 i 75 godina i otkrili da je sjedilačko ponašanje, posebno tijekom dužih razdoblja, povezano s prorjeđivanjem regije mozga povezanog s formiranjem novih sjećanja. I u drugoj studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine , istraživači su otkrili snažnu vezu između vremena provedenog zbog sjedenja i rizika od smrtnosti. Dakle, ako već niste, vrijeme je da se krenete.
Gledanje prekomjerne količine televizije
Shutterstock
Evo još jednog razloga da ne sjedim cijeli dan gledajući Game of Thrones : Kada su istraživači iz Nacionalnog instituta za rak proučavali više od 221 000 osoba bez bolesti u dobi između 50 i 71 godine, otkrili su da su tijekom trajanja svojih istraživanja ljudi koji su Gledajući 7 ili više sati televizije dnevno bilo je 47 posto veće vjerojatnosti da će umrijeti od stvari poput raka, moždanog udara i dijabetesa od onih koji su gledali samo jedan sat ili manje.
Obratite se sportu
Shutterstock
Sportovi poput nogometa, košarke i nogometa neke su od najopasnijih aktivnosti za ljude starije od 40 godina. To je zato što, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, to rezultira najtraumatičnijim posjetama hitnih službi koje se odnose na ozljede mozga svake godine. I dok je netko podložan ovoj traumi mozga, institut primjećuje da što ste stariji, to je veća vjerojatnost da ćete pretrpjeti ozbiljnu dugoročnu štetu. "Odrasli stariji od 65 godina i veći su rizik od hospitalizacije i umiranja od TBI-ja", napominju.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit je opasna vježba za sve koji to rade. Zapravo, u studiji iz 2014. sa Medicinskog i stomatološkog fakulteta Sveučilišta u Rochesteru, istraživači su ispitali 386 sudionika CrossFita i otkrili da je njih 75 povrijeđeno dok su radili CrossFit - to je stopa ozljede od 20 posto! Budući da starijim tijelima treba više vremena da se oporave, svatko iznad 40 godina trebao bi posebno razmisliti prije nego što se prijavi za CrossFit.
Jesti vani
Shutterstock
Održavanje potrošnje masti i šećera i uravnotežena prehrana posebno je važna u dobi; studije su pokazale da zdrava prehrana može spriječiti Alzheimerovu bolest i odbiti dijabetes tipa 2.
Ali ako mislite da se možete pridržavati plana zdrave prehrane putem hrane pripremljene u restoranskim kuhinjama, razmislite ponovo. U studiji iz 2014. iz Johns Hopkins Bloombergove škole za javno zdravlje, istraživači su ispitali više od 9000 odraslih i otkrili da oni koji su kod kuće napravili samo jednu večeru tjedno konzumiraju u prosjeku 137 više kalorija, 3 grama više masti i 16 više grama šećera dnevno u usporedbi s onima koji su večeru pripremali kod kuće šest do sedam puta tjedno.
Ostani do kasno
Shutterstock
Jednom kada ste u 40-ima, morate naporno raditi da biste očuvali mozak i memoriju. Međutim, ako svake večeri kasno ustajete i bacate i okrećete se kad konačno krenete u krevet, možda ćete samo sabotirati svoju kognitivnu funkciju.
U jednoj studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu Frontiers in Human Neuroscience , istraživači su zaključili da što je lošije kvalitete nečijeg spavanja, lošije je i njegovo pamćenje - a to se posebno odnosilo na starije odrasle osobe u studiji. "Zajedno, održavanje dobre kvalitete spavanja posebno je važno za rad pamćenja u starijoj odrasloj dobi", istakli su autori u sažetku studije.
Sunčanje Sans krema za sunčanje
Shutterstock
Nošenje krema za zaštitu od sunca nešto je što trebate shvatiti posebno ozbiljno sada kad ste u 40-ima. Kao što dermatolog Robert A. Norman, dr. Med., Primjećuje u članku za Fondaciju o kožnom raku, bilo gdje od 40 do 50 posto Amerikanaca će se baviti rakom kože do 65. rođendana, a "svaki uzastopni preplanulost ili sunčanje dodatno povećava rizik."
Štoviše, članak iz 2004. objavljen u časopisu Oncology utvrdio je da su od 1969. do 1999. stopa smrtnosti od melanoma porasla za 19 posto kod žena srednjih godina i 66 posto u muškaraca srednjih godina, unatoč napretku liječenja. Dakle, kad sljedeći put kada dođete na plažu ili bazen napravite taj SPF 50 spreman.
Opijanje
Shutterstock
Pijenje na piće nikad nije dobra ideja, ali posebno je opasna aktivnost nakon 40. Prema Nacionalnom institutu za starenje, starijem pojedincu je potrebno manje alkohola da bi se osjećali nevezano. A ako ljudi stariji od 40 godina nisu oprezni, to "može povećati vjerojatnost da će imati nesreće, uključujući pada i lomove i automobilske nesreće."
Pušenje
Shutterstock
Samo zato što ste pušili cigarete sve od svojih 20-ih i 30-ih ne znači da morate nastaviti sa 40-ima i dalje. Nikad nije kasno da se odreknete ove ozloglašene navike - i tu je dokaz! U jednoj studiji za 2018. godinu objavljenoj u časopisu Nacionalnog instituta za rak , istraživači su pratili subjekte gotovo 30 godina i otkrili su da su u usporedbi s trenutnim pušačima, dugotrajni pušači koji su odustali imali 39 posto manje vjerojatnosti da će razviti karcinom pluća u pet godina nakon što su prestati. Budući da je rak pluća najsmrtonosniji rak za muškarce i žene, odustajanje je opcija od koje bi svi stariji od 40 godina trebali razmisliti.
Oslanjajući se na Ubers
Shutterstock
Ne, upotreba aplikacija za dijeljenje neće vas poslati u ranu grobnicu. Međutim, ako se oslanjate samo na te aplikacije i prestanete voziti u potpunosti, tada biste mogli stariti svoje tijelo a da toga niste ni svjesni.
Po meta-analizi iz 2016. godine objavljenoj u časopisu American American Geriatrics Society , "prestanak vožnje kod starijih odraslih čini se da doprinosi raznim zdravstvenim problemima, posebno depresiji." Nakon što su istraživači analizirali 16 studija o ovoj temi, tada su zaključili da su odrasli koji prestanu voziti izloženi većem riziku od svega, od fizičkog i kognitivnog pada do socijalne izolacije. A kako biste bili sigurni da ne postanete žrtva ovih opasnih aktivnosti, pomirite se s tih 40 znakova lošeg zdravlja koji niko iznad 40 godina ne bi trebao ignorirati.
