Iako to nije nužno jednostavno, možete promijeniti svoj metabolizam. Nažalost, te promjene mogu ići oba načina. Dok mnogi ljudi radije ubrzavaju metabolizam, također je moguće usporiti. Brzina vašeg metabolizma proizlazi uglavnom iz genetike, tako da će sve promjene vjerojatno biti relativno male. Vjerojatno ćete morati izvršiti više promjena da biste imali značajan utjecaj na koliko kalorija dnevno izgorite.
Video dana
Potrošnja i metabolizam kalorija
Rezanje unosa kalorija može usporiti metabolizam, pogotovo ako drastično smanjite kalorije kako biste brzo i brzo pokušali izgubiti težinu. Ograničavanje kalorija signalima vašem tijelu da usporava vaš metabolizam; vaše tijelo osjeća da ne dobivate dovoljno hrane, tako da snižava kalorijski opekotine kako bi sačuvali vaše masti. To bi vam moglo olakšati izgubiti težinu. Ako ste žena, pobrinite se da jedete najmanje 1, 200 kalorija dnevno, a ako ste muškarac, dobijete najmanje 1 800 kalorija iz svoje prehrane. Ako vam to ne pomaže da izgubite težinu što je brže moguće, pokušajte dodati više vježbi umjesto da jedete manje, tako da ne poremetite svoj metabolizam.
Sastav vašeg tijela - omjer masnog tkiva do nagnutog tkiva, poput mišića - također utječe na vaš metabolizam. Muscle gori oko 6 kalorija po funti dnevno, dok mast koristi samo 2 kalorije po funti dnevno, tako da više mišićnog tkiva imate, više kalorija ćete izgorjeti. Ako izgubite mišiće kad izgubite težinu, a zatim vratite dio ove težine, dobit će se masno tkivo, tako da biste mogli završiti s istom težinom koju ste započeli, ali s sporijim metabolizmom. Obavezno vježbajte dok vježbate kako biste ograničili količinu mišića koje gubite, a ne zaboravite da ćete, dok smanjite količinu, smanjiti količinu kalorija kako biste gorivo imali novo, manje tijelo i izbjegli vraćanje radili ste tako teško izgubiti.Starenje, gubitak mišića i metabolizam
Vaš se metabolizam može također usporiti dok starimo; obično se usporava za oko 1 do 2 posto svakih 10 godina, zbog čega ljudi imaju tendenciju lakše dobiti težinu dok stare. Najvjerojatniji razlog za to smanjenje je zbog promjena u sastavu tijela jer ljudi često gube mišiće i dobivaju masti s godinama. Ovaj gubitak mišića u prosjeku iznosi između 3 i 8 posto svakog desetljeća nakon 30 godina, prema preglednom članku objavljenom u Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care u 2010. godini. proteina po obroku. Možete dobiti ovu količinu proteina jedući 4-unca posluživanje tune, uparivanje 3-unca pileća prsa s 1/4 šalice kikirikija, ili s čašom kuhanih leća sa čašom obrano mlijeko kao dio vašeg obroka,Kako spavanje utječe na metabolizam
Rezanje na spavanje neće samo ostaviti vas umorno sljedeći dan, već može smanjiti i metabolizam. Ljudi koji manje spavaju ne metaboliziraju glukozu, ili šećer, kao i one koji dobivaju dovoljno sna, prema preglednom članku objavljenom 2010. godine u Međunarodnom časopisu za endokrinologiju. To je najvjerojatnije posljedica učinka sna na hormon rasta koji utječe na rast mišića i pomaže u kontroli metabolizma. Razine hormona rasta obično se pojavljuju ubrzo nakon što zaspite, ali kada ste spavali, ne doživite taj hormon rasta.
Ne uzimajući dovoljno spavanja može povećati apetit i smanjiti kalorijske opekline tijekom dana, što povećava rizik od debljanja i pretilosti. Ciljite barem 7 sati spavanja po noći kako biste ograničili taj rizik.
Kemijski učinci na metabolizam
Nekoliko kemikalija, pod nazivom obesogeni, može ometati metabolizam i povećati vjerojatnost da dobijete tjelesnu težinu, napominje pregledni članak objavljen u Environmental Health Perspectives u 2012. U 20 različitih kemikalija ova skupina, uključujući tvar koja se naziva tributiltin, koja se koristi kao konzervans u drvu; ftalata, u mnogim proizvodima za osobnu njegu i osvježivače zraka; mononatrijevog glutamata u procesnoj hrani i BPA u nekim konzerviranim proizvodima i blagajničkim računima. Koristeći se najčešće upotrebljavajući plastiku, jedući ekološku hranu i filtriranje vode možete smanjiti izloženost tim kemikalijama.
