Rugby je naporan kontakt sport sličan američkom nogometu, s dvije ekipe udaranje, bacanje i nosi loptu preko polja u pokušaju postizanja rezultata. Igre traju 80 minuta, a igrači zahtijevaju znatnu količinu snage, brzine i izdržljivosti na terenu. Približavajući se igri ragbi u pravom okviru uma, vaše tijelo može biti zdrav i pomoći vam da dovedete svoj tim na pobjedu.
Video dana
Odmor
Trening za rugby player može biti intenzivan i uključuje masivnu snagu izgradnje snage i izdržljivosti. Međutim, davanje vremena za odmor i opremanje za svoju igru je jednako važno kao trenirajući svoje poteze i izgradnju mišića. Mike McGurn iz "Londonskog telegrafa" naglašava važnost odmora prije igre. Dobar noćni san od najmanje osam sati kako biste imali sjajni početak vašeg dana i energiju za održavanje tijekom utakmice. Nemojte planirati snažnu aktivnost za jutro prije popodne utakmice; leži nisko i rezervira svoju energiju za kasnije.
Nutricionizam
Pronalaženje prave ravnoteže prehrane važna je stvar prije igranja ragbi. Previše ili pretjerano jedenje obroka prije igranja ragbi može uzrokovati sve uobičajene želučane gastrointestinalne smetnje, uključujući grčeve i plin. Dobar obrok koji se temelji na bazi proteina, kao što su jaja, voće, sir i jogurt u ranim jutarnjim satima, pruža vam energiju koju trebate kasnije dok igrate. Jedite još jedan snack ili mini obrok oko tri sata prije vremena igre koja uključuje ugljikohidrate koji lako probavljaju. Hidratacija je ključna kada se pripremate za rugbyovu praksu ili utakmicu. Količina energije koju ste stavili tijekom igre, u kombinaciji s potencijalno vrućim danom, može vam dati snagu i tekućine. Započnite pitku vodu rano na dan igre i nastavite do utakmice.
Proširivanje
Zagrijavanje mišića s rutinskom protezom sprječava ozljede tijekom igre. Nogometna utrka Velike Britanije predlaže 20 do 25 minuta zagrijavanja koja uključuje pokret s malim intenzitetom kao što je jogging za povećanje tjelesne temperature i popuštanje mišića, raspon pokreta za promicanje fleksibilnosti, vježbe za noge i pet minuta, visok intenzivna bušilica s punim kontaktima kako bi završila zagrijavanje. Raspon pokretnih vježbi može uključivati rotacije glave i vrata, ramenu ramenima, koljena i nogu.
Zupčanik
Pripremite se za veliku igru večer prije uzimajući zajedno svoju opremu. Spremite torbu s dresom, čarapama, cipelama, loptom, ručnikom i promjenom odjeće za poslije igre. Ako možete kupiti torbu s vodonepropusnim dijelom, možete staviti svoju blatnu odjeću tamo nakon igre.
