Može se činiti neodoljiv kada uzmete u obzir sve stvari koje trebate raditi kako biste ostali zdravi. Iako vam svibanj morati uložiti malo vremena i truda, očuvanje zdravlja omogućuje vam da živite duže i više zadovoljavajući život. Ako imate specifične zdravstvene probleme, kao što su bolest srca, depresija ili pretilost, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu na koji ćete dobiti zdravlje na putu. Za opću populaciju, određene prakse trebale bi postati dio vašeg svakodnevnog života.
Video dana
Jesti hranjivu hranu
Jesti razne namirnice iz svih prehrambenih skupina osigurava da zadovoljavate preporučene dnevne iznose za hranjive tvari koje podržavaju dobro zdravlje. Napunite tanjur s puno voća, povrća, mršavih izvora bjelančevina, kao što su grah, riba ili piletina, mliječni proizvodi niske masti i cjelovite žitarice. Zdrava prehrana povezana je sa smanjenim rizikom od dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka te može kontrolirati te stanja ako ih već imate, javlja Federalni informacijski centar za građane. Smetnje ove vrste hrane povećavaju vlakna, vitamine, kalcij, željezo i zdrave masti, a sve to pomaže tijelu da ostane zdravo i da se bore protiv bolesti.
Dobijte redovitu vježbu
Prosječna osoba bi trebala dobiti najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. To pomaže kontrolirati težinu i sprečava niz bolesti, uključujući srčane bolesti, visoki krvni tlak, pretilost, dijabetes, osteoporozu i depresiju. Izaberite aktivnost koju uživate, radeći s partnerom ili prijateljicom i koristite opremu za vježbanje kod kuće kako biste povećali vjerojatnost pridržavanja nje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe rutinu.
Prestani pušiti
Pušenje je krivac iza različitih zdravstvenih stanja koja uključuju, emfizem i plućnu bolest. Razgovarajte sa svojim liječnikom o receptu koji će vam pomoći da prestanete pušiti cigarete ili koristiti pomagala za prestanak pušenja koji su dostupni preko pultova u supermarketima i drogerijama. Prema American Cancer Society, ostati aktivno odvlači vas od želje. Pokušajte se igrati sportom, vrtlarima, bavljenjem hobijem ili negdje izvan kuće koji je bez dima.
Zakazivanje redovitih pregleda
Prilikom godišnjeg posjeta vašem liječniku za praćenje zdravstvenih problema ili upravljanje onima koje već imate je važan način da ostanete zdravi. Testovi koje trebate svake godine ovise o dobi, obiteljskoj povijesti, trenutnom zdravlju i spolu. Možete očekivati provjeru kolesterola i fizički pregled, ali žene bi također trebale imati ispit za dojke i zdjelice, a muškarci bi trebali proći ispitivanje rakete. Žene iznad 40 godina trebaju mamografiju svake dvije do dvije godine, a sredovječni muškarci trebaju imati kolonoskopiju za otkrivanje raka debelog crijeva.Također redovito posjetite svog stomatologa jer će paziti na znakove bolesti desni i raka usne šupljine, kao i čuvanje zubi čistim i zdravim.
Praksa dobre higijene
Čuvanje se smanjuje mogućnost zaraze tijekom sezonskih izbijanja gripe i prehlade. Može također spriječiti širenje ružičaste očne, ručne, slinavke i šapa i šuga. To znači da često prati ruke i da ih držite podalje od vašeg lica. Dezinficirajte i tipkovnicu i telefon redovito. Pokrijte usta lakatom ili tkivom ako trebate kašljati ili kihati i nakon upotrebe kupaonice ili pušeći nos.
