Odbojka je izazovni sport jer zahtijeva i mišićnu snagu - za posluživanje i udaranje lopte - i mišićnu izdržljivost - za održavajući brzinu, snagu i okretnost tijekom cijele utakmice ili prakse. Dok je fizičko kondicioniranje ključno za uspjeh u odbojci, nutricionizam može utjecati i na vašu izvedbu. Pokušajte eksperimentirati s prehrambenim promjenama prije prakse, a ne igara, kako biste izbjegli razočaravajuće performanse.
Video dana
Voće i niske masnoće
Budući da odbojka zahtijeva mišićnu snagu, možete poduprijeti vašu izvedbu jedući hranu bogatu proteinima. Protein osigurava elemente za izgradnju mišića, a hrana poput svježeg sira sadrži visoku razinu proteina s malo masti. Osim toga, konzumiranje voća može biti korisno, jer plodovi pružaju jednostavne ugljikohidrate koji nude brzo apsorbiranu energiju. Većina voća također sadrži vlakna koja vam mogu ostati puna tijekom vježbanja.
Omlet bijelog zeca s zobenom kašom
Konzumiranje zobene kaše može biti korisno za igrače u odbojci jer pruža složene ugljikohidrate, koje postupno apsorbiraju vaše tijelo i mogu pružiti energiju dugo vremena. Zobena kaša je također bogata vlaknima, koja će vas zadržati od gladi tijekom vježbanja. Bjelanjci od jajeta su bogati bjelančevinama i sadrže malo masti.
-> ![]()
Pileća i smeđa riža
