Razdražljiv crijevni sindrom je poremećaj mišićnog pokreta u probavnom traktu. Liječnici nisu sigurni u to što uzrokuju, ali vjeruju da postoji problem s signalima između mozga i crijeva. Simptomi mogu uključivati bol u trbuhu, nadutost, grčevi, proljev i zatvor. IBS je dugoročno stanje, ali simptomi se mogu kontrolirati prehranom i načinom života. Primarni način upravljanja simptomima je da zamijenite aktivnu hranu sa zdravim alternativama koje promiču glatku i bezbolnu digestiju. Nema boljeg načina da svakodnevno pokrene kontrolu nego da jedete zdrav doručak.
Video dana
Odaberite velika vlakna
Visoka razina vlakana u prehrani čuva debelo crijevo malo pomalo, što može pomoći u smanjenju ili ublažavanju mišićnih grčeva koji uzrokuju IBS bol. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice, kao i svježe voće, izvrstan su odabir hrane visoke vlaknine da bi započeli dan. U.S. Uprava za hranu i lijekove definira hranu bogatu vlaknima kao onu koja opskrbljuje najmanje 20 posto dnevno preporučene doze. Žene se savjetuje da jedu najmanje 25 grama vlakana svaki dan, a preporuka muškaraca iznosi 38 grama dnevno. Odabir kruha od cjelovitog zrna može sadržavati tost, vrećice ili muffine od mekinje. Primjeri popularnih suhih žitarica visokih vlakana uključuju All Bran, Fiber One i Grožđice. Izbor voća s visokim sadržajem vlakana uključuje maline, kruške, jabuke, jagode, banane i naranče.
Pomno odabrati mliječne proizvode
Mliječni proizvodi poput maslaca, sira, mlijeka i jogurta važan su dio zdravog doručka zbog sadržaja proteina i kalcija, osobito. Međutim, mliječni proizvodi su zajednički pokretači simptoma IBS. Dok neki oblik mliječnih proizvoda treba svakodnevno konzumirati, bolnicima IBS-a treba odabrati jednu vrstu koja će uživati u doručku. Ako se mlijeko jede sa suhim žitaricama, na primjer, maslac od kikirikija, med ili žele treba jesti sa strane tosta, umjesto maslaca ili sira.
Izbjegavajte pripremljene hrane
Fried je hrana bogata mastima i osobito je problematična za bolesnike s IBS-om. Počevši od dana s prženom hranom je loša ideja, jer se probavni sustav ubrzava i nadražuje. Stoga, jedući kobasice, slaninu ili šunku kao izvor proteina za doručak nije mudar izbor za bolnicima IBS-a. Umjesto toga rasporedite maslac od kikirikija na mini-bagel s cjelovitim zrnjem, umjesto toga, engleski kolač ili komad tosta.Bjelice s jajima, zobene pahuljice ili žitarice također su bolji izbor.
Ograničite visoke šećerne hrane
Istraživanja su pokazala snažnu povezanost između IBS i šećerne netolerancije. Bolesti IBS-a imaju poteškoće s digestijom hrane visoke šećera, kao i slatko zaslađenim napicima. S obzirom na to, pobrinite se da odaberete žitarice za žitarice s visokim vlaknima, a ne šećerne, kao što su mrlje od pahuljica, kukuruzni papirići, školjke ili jabučice. Pazite da ne dodate više žličica stolnog šećera u zdjelu žitarice ili zobene pahuljice. Zamijenite soda ili aromatizirani voćni sok s vodom ili 100 posto sokom za doručak da biste dovršili zdrav početak dana.
