Ako je vaša novogodišnja rezolucija bila da smršavite, budete produktivniji ili spavate više, imamo sjajan hack koji će vam trebati samo pet minuta i koji će vam pomoći da postignete sva tri!
Nedavna studija u časopisu Journal of Experimental Psychology pokazala je da pisanje popisa stvari koje želite postići sljedeći dan može vam pomoći da zaspite brže i dobijete bolju noć zatvaranja očiju.
Michael Scullin, direktor Baylorove laboratorije za neuroznanost i kogniciju, zamolio je 57 studenata da narednih nekoliko dana ili napišu popis obaveza ili napišu stvari koje su postigli prethodnih dana nekoliko minuta prije odlaska u san. Rezultati su otkrili da su oni koji su napravili popis obveza prije nego što su otišli u krevet zaspali mnogo brže od onih koji su popisovali postignuća tjedana.
Istraživači su zamolili studente da provedu noć u laboratoriju, uz stroga svjetla u 10:30, kako bi umanjili brojne varijable koje bi mogle utjecati na rutinu spavanja.
S obzirom na to koliko faktora doprinosi ugodnoj noći spavanja - na primjer, jesti puno ribe ili držati prozor otvoren - Scullin priznaje da će biti potrebno sveobuhvatnije istraživanje da bi se dali uvjerljivi navodi. Pa ipak, s psihološkog stajališta, korist od pravljenja popisa obveza lako se vidi.
"Živimo u kulturi 24/7 u kojoj se čini da naš popis obveza neprestano raste i izaziva nas zabrinutost zbog nezavršenih zadataka prije spavanja", napisao je Scullin u sveučilišnom glasilu. "Većina ljudi samo pregledava svoje obveze u glavama, pa smo htjeli istražiti može li sam čin njihova zapisanja suprotstaviti noćnim poteškoćama u snu. Postoje dvije škole razmišljanja o tome. Jedna je o tome pisanje o Budućnost bi dovela do veće zabrinutosti zbog neizvršenih zadataka i odgađanja spavanja. Alternativna hipoteza je da će pisanje popisa obaveza „napuniti“ te misli i umanjiti zabrinutost."
Na kraju dana (nije predviđena dosjetka), vrijedi ga isprobati. Naposljetku, studije su pokazale da ljudi imaju bolju izvedbu kada su napisali što trebaju učiniti. A ako vam popis pomaže da zaspite, također će vam pomoći da izgubite kilograme, jer su studije pokazale da dobra noć odmora može pridonijeti vitkijem struku. Dakle, to je win-win-win!
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.