Tužna istina koju noćne sove moraju prihvatiti - a to intimno znam jer sam jedan od njih - jest da mi nikada nećemo postati jutarnji ljudi. Odbijanje rane svjetlosti nalazi se u našem DNK. Kao što je biolog i istraživač spavanja Christoph Randler rekao za Harvard Business Review , "ljudi mogu biti obučeni da mijenjaju ono što nazivamo svojim" kronotipovima ", ali samo donekle… značajna promjena može biti izazov." Prema Randleru, oko polovice nečijeg "kronotipa" je "zbog genetike". (To posebno strada, jer Randlerovi nalazi također ukazuju na to da larve dobivaju bolje ocjene, idu u bolje škole i imaju bolje poslove.)
Ali, sigurno primjećuje Randler, sva nada se nije izgubila; pomicanje cirkadijalnog ritma možda je naporno uspon uzbrdo, ali nije nepremostivo. Za početak biste mogli pokušati ići u krevet sat vremena ranije. Zaspavši sat vremena ranije, logika ide, probudit ćete se sat ranije. Također biste mogli pokušati provesti više vremena na otvorenom, u jutarnjem svjetlu. "Dnevna svjetlost resetira vaš cirkadijanski sat i pomaže vam preusmjeriti jutarnju", objašnjava Randler. "Ako izlazite vani samo uveče, skloni ste prelasku prema večeri." Zvuči jednostavno, zar ne?
I ja i ja znamo da nije lako. Ako doista želite trenirati sebe da rano ujutro stavite dvije noge na pod, morat ćete prihvatiti da ste sami svoj najgori neprijatelj.
Unesite Alarmy, najgorućiju Android aplikaciju na svijetu, i Step Out !, najnegrudniju iPhone aplikaciju na svijetu. Obje su aplikacije ekskluzivne za njihove matične platforme, iako djeluju manje ili više identično, s minutnim razlikama. U osnovi, ove aplikacije čine gumb "odgode" koji toliko volite stvar prošlosti. (Ne poričite to: Prema Sleep Reviewu , 60 posto Amerikanaca i nevjerojatnih 70 posto Britanaca svako jutro ujutro „odgodi“.)
Evo kako to djeluje: Prvo, fotografirate bilo što u svojoj kući. Zatim postavite alarm, baš kao i bilo koji drugi alarm na pametnom telefonu. Međutim, kad se zvono isključi, jedini način isključivanja alarma je fotografiranje koje odgovara - ili barem ima neobičnu sličnost - izvornog kadra. Ako fotografirate sudoper u kupaonici, alarm će vam zavijati sve dok ne stojite ispred njega. Do tada ćete se potpuno probuditi i stajati točno tamo gdje bi trebali biti.
Štoviše, svaka aplikacija ima alternativni način rada. Za Alarmy možete postaviti sat na "matematički način rada". Umjesto fotografiranja, da biste isključili alarm, morate odgovoriti na algebarsku jednadžbu. Korak !, s druge strane - ili bolje rečeno, stopalo - nudi manje mentalno složenu opciju. Umjesto da se fotografirate, postavili ste niz koraka. Nakon što prohodate korake, alarm će se isključiti. Prema recenzentima App Store-a, 30 je slatko mjesto. (Alarmija je besplatna za preuzimanje. Izlazak! Košta dva dolara.)
Ili, ako sve ovo zvuči previše uznemirujuće - a možda i onima koji su istinski razdražljivi ujutro - razmislite o isprobavanju urođenog trenda "napijenja kave" pri prvom svjetlu. Činila je čuda za mene. Možda će i tebi.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku !
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.