Između hranjenja od 4 sata ujutro do beskrajne rigmarole kako ih uspavljuju dojenčad, bebe ne ostavljaju roditeljima puno vremena za opuštanje, a još manje za vježbanje. Dobra vijest je da je rođenje djeteta samo po sebi vježba s obzirom na to da sve što se valja i trči okolo pokušavajući pronaći baby monitor sagorijeva dosta kalorija. Briga o novorođenčetu je poput trčanja jednogodišnjeg maratona, a kao i svaki maraton, potrebno je nekoliko treninga.
Pa kad je Joel Snape, glavni urednik u Men's Fitness UK , dobio sretnu vijest da će postati tata, on je putem interneta izvikivao vježbu koja će ga pripremiti za mučne zadatke koji će se uskoro postaviti. pred njim. Ne pronalazeći nijednog, odlučio je napraviti svoj i nazvao ga vježbom "tako ćeš biti". Svaka od vježbi ne samo da vas uvježbava za neke od glavnih zadataka tatine, nego vam pomaže da popravite svoju izdržljivost (jer će vam zaista trebati). A za više savjeta kako biti sjajan otac potražite kako biti sjajan otac: U dobi od 0 do 2.
1 ramena dislocates
Kad novorođenče držite u jednoj ruci i Ergobaby-jev solo u drugoj, shvatite koliko je važna fleksibilnost ramena. Da biste ih pripremili, uzmite pojas otpornosti, široko ga ispružite i polako ga podignite iznad glave i iza leđa, u 3 skupine po 5. Ako nemate pojas otpornika, možete ga postići efekt s ručkom metle ili mope. Zašto se malo ne pomirite dok ste na tome?
2 90/90-ih
Otprilike u 7 mjeseci počnete sjediti na podu sa svojom malom igrajući se s raznim blistavim predmetima. Jednom kada nauče kako puzati, nevjerojatno je koliko brzo mogu ići. Na trenutak skreneš pogled, a kad pogledaš unatrag, tamo se probijaju prema oštrom kutu. Da biste povećali svoju pokretljivost, pokušajte sjediti u položaju 90/90: Sjedite na tlu ispravnih leđa i ispruženih prsa, ispružite jednu nogu iza sebe, a drugu stavite ispred vas u zavoj od 90 stupnjeva, peta od olovna noga koja se lijeva s koljenom stražnjeg dijela. Lagano ljuljajte se naprijed-natrag kako biste produžili stezanje, a zatim ponovite s drugom stranom. U početku vam se može činiti ubojstvom mišića, ali vaše zglobove kuka ostavit će spremni za sve.
3 Spiderman lunges
Držanje bebe u jednoj ruci dok drugu upotrebljavate za skupljanje igračaka na podu ili podizanje telefona jedna je od ključnih poza novog oca, koja zahtijeva akrobatsku fleksibilnost. Da biste se pripremili, postavite se u položaj daske, a zatim podignite nogu prema naprijed koliko god možete, gurajući tijelo dolje nakon što vam je stopalo prošlo od ruke, kako biste se dublje istegli. Držite 30 sekundi, zatim vratite nogu u dasku i ponovite na drugoj strani. Napravite 2 seta s po 5 na svakoj strani.
4 držača za bučicu
Da biste trenirali bicepse, uzmite bučicu i držite je od tla 10 sekundi, držeći podlaktice vodoravno, prije nego što se uvijate kao i obično. Napravite 4 serije od 8.
5 turskih getupa
Kad ležite na zemlji i igrate avion s malim, i odjednom, telefon zazvoni, morat ćete biti u prilici da brzinom nadmoći skočite na noge. Da bi se vaše tijelo pripremilo za to, uzmite kettleball, lezite, podignite loptu tako da je ruka okomita na zemlju, a koljeno savijte za stabilnost, stavljajući suprotnu ruku pod kutom od 45 stupnjeva na zemlju. Polako se dignite na lakat, zatim ruku prije nego što ste kukove podigli od tla. Podignite ravnu nogu i zamahnite je ispod vašeg tijela tako da se nađete u ležaju, a zatim odmaknite stražnju nogu da ustanete. Kettleball je podignut visoko u zrak, ruka ravna i lakat zaključan, tijekom čitavog pokreta. Napravite 3 seta po 4 sa svake strane.
6 Zercher nosi
Briga o dojenčadi uključuje čitav niz nošenja mališana u naručju i lagano ga ljuljanje radi spavanja. Bez obzira koliko pritiska možete obaviti, držanje ruku u tom položaju satima i na kraju može uzrokovati ozbiljan umor mišića. Da biste ruke doveli u formu, pokušajte podići vreću s pijeskom i staviti je na ruke u položaj zerchera, ili tako da leži u potkoljenici laktova. Hodajte oko kuće dok god možete, zatim se odmarajte i ponovite to za 3 seta.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.