Ako nemate običaj svakodnevno jesti doručak, vrijeme je da napravite promjenu. Jedenje uravnoteženog doručka svaki dan povezano je s bolje kontroliranim šećerom u krvi, povećanim unosom vitamina i minerala, gubitkom težine i poboljšanim radom mozga. S takvim perkusima odbit će vam da vam ne treba malo vremena da svoj dan dobro započnete. Jedući prvu stvar ujutro, lako započinjete glad i pomažete sebi da izbjegnete nezdravu užinu kasnije tokom dana. Što je još bolje, čuvate da vam šećer u krvi ne padne toliko nizak da možete jesti bilo što.
Međutim, koristi se samo zdrav doručak. Da, to znači da nema muffina, bagela, peciva, žitarica, krafni i jogurta s okusom nemasnih masti, koji su svi napunjeni šećerom i nemaju vlakana, vitamina i minerala.
Umjesto toga, željeli biste započeti svoj dan uravnoteženim doručkom koji sadrži složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, mršavih proteina, voća, povrća i nekih zdravih masnoća. Dobro izbalansiran doručak trebao bi vas zadovoljiti i suzdržati od gladi do ručka. I u idealnom slučaju, i to će imati dobar ukus.
Uzimajući sve to u obzir, jedan obrok koji odgovara računu je omlet s povrćem, malo mlijeka od prirodnog sira i komad tostirane cjelovite žitarice preliven avokadom. Što se tiče slanih proteina, teško je vrh jaja za doručak.
U stvari, istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Obesity otkriva da su ispitanici koji su jeli jaja za doručak izgubili više kilograma od onih koji su jeli teglu s ugljikohidratima, ali kalorično sličnu bagelu. Ulijte u špinat i feta sir, a vi imate nešto što je dobrog okusa i pruža vam puno vitamina i malo masti kako biste se duže napunili.
Kada u smjesu dodate komad tosti od cjelovitog zrna s avokadom, stvarno zapečaćujete posao. Vlakna u tosti od punog zrna omogućit će vam da se osjećate puni i radite na održavanju krvnog tlaka redovitim. Avokado je izvrstan izvor vlakana i prepun je zdravih masti koje će vas zadovoljiti do ručka. Još bolje, istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Journal otkriva da su prekomjerna težina i pretile odrasle osobe koje su dodale pola avokada u svoju rutinu obroka uživale povećanu sitost, što znači da neki tost avokada može zadržati te dnevne kiše krafne u izobilju. A kada želite svaki doručak učiniti boljim za vas, ovo je najzdraviji način jesti jaje.
