Posljednjih godina beskrajni zdravstveni radnici oglasili su uzbunu protiv opasnosti sjedilačkog načina života, i to s dobrim razlogom. Nedavno istraživanje Gallupa pokazalo je da polovica svih anketiranih zaposlenika u SAD-u koji rade puno radno vrijeme provode 47 sati tjedno na poslu. Za one koji smo u uredima, to znači otprilike šest punih osam sati stacioniranih za našim stolovima, natrpanih u tipično mljevenje od ponedjeljka do petka.
Prema WHO-u i sve većem broju potvrđujućih istraživanja, sve te sjednice štetno utječu na naše zdravlje. Sjedilački način života povezan je s kardiovaskularnim bolestima, rakom, dijabetesom i pretilošću. Sjedenje čak ima moć usporavanja naših metabolizama, bez obzira na to vježbamo li se izvan tih opsežnih radnih sati. Dakle, ako vam je taj jutarnji trzaj bio cijeli zdravstveni plan, možda biste trebali preispitati.
Vrijeme je da preuzmemo kontrolu nad svojim zdravljem na radnom mjestu, počevši od naših sjedećih navika. Mnogi se zaklinju stojećim stolovima, koji se navodno bore za zdravstvene rizike povezane sa sjedenjem. Ali previše svega može biti loše: prema istraživačima s Harvarda, dugotrajno stajanje bez puknuća može dovesti do problema s mišićno-koštanim sustavima, uključujući bolove u leđima i oticanje u koljenima i gležanjima. Vaša najbolja oklada za zdraviji radni dan? Prijelazni stojeći stol. Prijelazni stolovi omogućuju korisnicima i sjedenje i stajanje, čineći vas sklonijima kretanja tijekom dana. Prijelazni stol također će ograničiti bol koju možete osjetiti od stajanja cijeli dan.
Prva laboratorijska studija na radnim stanicama za sjedenje, koju je proveo profesor kineziologije University of Waterloo dr. Jack P. Callaghan, doktor medicine, zaključila je da idealan omjer sjedenja i stajanja počiva negdje između 1: 1 i 1: 3. To znači da biste tijekom osam sati radnog dana trebali planirati stajati između 30 i 45 minuta na sat, uzimajući u obzir da li počinjete osjećati bolove u leđima ili zglobovima.
Na svu sreću, i dalje možemo vidjeti pozitivne rezultate, čak i ako naši poslodavci neće doskočiti novim uredskim namještajem. Čak i naizgled manje promjene, poput pijenja više vode, mogu umanjiti neke efekte povećanja struka radnog stola. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics , porast pojedinačne potrošnje vode za jedan postotni bod smanjuje njihov ukupni kalorijski unos za otprilike 257 kalorija mjesečno, kao i brijanje ozbiljnih količina soli, šećera i masti iz njihove prehrane.
A zato što je sve previše lako zaboraviti, pokušajte zapamtiti da vaš stol nije vaša zatvorska ćelija. Kad god možete, pronađite trenutak za ustajanje i krenite od zaslona računala. Odvojite vrijeme za razgovor sa svojim suradnicima. Nabavite malo sunčeve svjetlosti. Odvojite cijeli sat za ručak. Ove jednostavne promjene dugoročno mogu donijeti veliku razliku. A kada se želite odvojiti od tog ćorsokaka, započnite s 40 najboljih načina za brzo započinjanje karijere!
