Jeste li se ikad zapitali kako bi bilo probuditi se prirodno, mirno kao da spavate u prirodi, a da vam u uhu ne odjekuju neugodna zvona na pametnom telefonu? Pa, zapravo je moguće. Samo morate naučiti postaviti svoj unutarnji kronometar - kako bijeli kaputi nazivaju naš cirkadijanski ritam.
Ovaj sat regulira otpuštanje hormona koji nam govore kada treba spavati i kada se probuditi, a najbolji način da to efikasno označava jest uspostavljanje obrasca spavanja koji vam daje osam sati sna po noći, kaže dr. Clete Kushida, dr. Med. Doktor znanosti, profesor psihijatrije i nauka o ponašanju na Medicinskom centru Sveučilišta Stanford.
Kada su istraživači na koledžu Luther proučavali cikluse spavanja 269 odraslih osoba, otkrili su da su se oni koji su spavali sedam do devet sati u noć neprestano budili prije nego što su se alarmi počeli raspadati.
Evo kako postižete isti podvig: Dok zaspate, usredotočite svoje misli na točno vrijeme u koje biste se željeli probuditi i povežite to vrijeme s važnim događajem, kao što su djeca na vrijeme u školu ili dolazak na posao rano za jutarnji sastanak. Istraživači s njemačkog Sveučilišta u Lübecku otkrili su da su oni kojima je rečeno da se probude u određeno vrijeme podsvjesno mogli pokrenuti navalu hormona koji su im pomogli da se probude u željenom satu.
"Studije također pokazuju da je proces buđenja usko povezan sa svjetlom i tjelesnom temperaturom", kaže Nancy Collop, dr. Med., Direktorica centra za spavanje Emory.
Dakle, jedna je mogućnost upotreba svjetla za buđenje, koje oponaša prirodan izlazak sunca. (Ako ste rani ustajnik, jednostavno ostavite sjenilo otvorenima.) Nemojte kupovati na satu aromaterapijskog sata: Naravno, pomisao da će vas probuditi miris slanine može zvučati privlačno, ali prema istraživanju u Sveučilište Brown, ovi su satovi čista marketinška prijevara. Kao što je jedan autor studije rekao: "Postoji razlog da se probudimo i pomirujemo kavu, a ne obrnuto." Za više savjeta i trikova koji uključuju vaš cirkadijanski ritam, evo 29 najboljih haljina sa satom kako biste maksimalno iskoristili svoj dan.
