Kad uđete u 40-tu, vjerojatnost je da ste postigli svoj napredak u odnosu na karijeru, financijska zabrinutost vaših 20-ih godina je prošlost i konačno ste došli do točke u kojoj ste zapravo osjećate se prilično samouvjereno u vezi s načinom na koji se oblikuje vaš život. Uz spomenuto, ostarivanje nije bez zamki. Glavna među njima je ta što s 40 godina vaše tijelo nije baš elastična mašina visokog metabolizma kakva je bila prije desetljeća ili dva. Zapravo, kako starite, mogu se dogoditi trenuci u kojima uopće ne prepoznajete svoje tijelo. Kako bismo vam pomogli u procesu starenja, sastavili smo neke od uobičajenih načina na koje se tijelo mijenja nakon 40, kao i stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozbiljne zdravstvene probleme i ozljede.
1 Vaša jetra gubi žilavost.
Shutterstock
Kada je riječ o piću, kad vam dođe 40, nemojte očekivati da ćete biti u tijeku s kolegama u njihovim 20-ima. U svojim kasnijim godinama otkrit ćete da se ne samo popijete s manje pića, već će vam mamurluci biti i gori. Oboje su to uglavnom zbog slabljenja vaše jetre da metabolizira alkohol u kombinaciji sa smanjenom količinom vode u vašem tijelu. Ograničite se jednim ili dva pića dnevno ako sljedeće jutro želite izbjeći ozbiljnu glavobolju.
2 Probudite se više usred noći.
Shutterstock
Promjene u obrascima spavanja potpuno su normalan dio starenja. Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, stariji odrasli ljudi manje su zadovoljni kvalitetom sna i prijavljuju češće buđenje noću.
Kako je na web stranici objasnila liječnica interne medicine Leslie Kernisan, liječnik MPH, Bolje zdravlje Dok starenje, problemi sa spavanjem i nesanica mogu ukazivati i na zdravstvene probleme povezane s dobi. Oni uključuju kronične bolesti, osteoartritis i neurodegenerativne poremećaje, da ih napišemo samo nekoliko.
3 Tvoje desni propadaju.
Shutterstock
Oralna higijena često se zanemaruje, ali preskakanje zubara nije rizik koji biste trebali poduzeti, pogotovo nakon što ste preko brda. Kako starete, niža gustoća kostiju može dovesti do povlačenja žvačnih linija u ustima, što korijenje vaših zuba postaje ranjivije na propadanje. Neki savjeti za sprječavanje propadanja korijena jesu da četkate često, pijete vodu iz slavine (koja često ima fluor u sebi), redovno se nalazite kod stomatologa i - kao što ste čuli milijun puta - mazite se.
4 Oralni se živci smanjuju.
Shutterstock
Nisu sve loše vijesti koje se tiču vašeg oralnog zdravlja nakon što ste srednjih godina. Na primjer, vjerojatno ćete otkriti da zubi postaju manje osjetljivi u vrijeme kada uđete u pedesete. To je zato što se s vremenom živci u vašim zubima smanjuju i stoga su manje reaktivni na stimulanse. To bi moglo olakšati zagriz u sendvič od sladoleda, ali pazite: također čini manje vjerojatnim da ćete primijetiti bilo kakve šupljine.
5 I smanjit ćete se sveukupno.
Shutterstock
Svi se smanjuju kako stare. Zbog gubitka gustoće kostiju, kao i mišićne mase, to je neizbježno. Međutim, stopa kojom se ljudi skraćuju varira ovisno o čimbenicima poput spola i stila života.
Između 30 i 70 godina, na primjer, Sveučilište u Arkanzasu za medicinske znanosti primjećuje da će muškarci vjerojatno izgubiti oko centimetar, dok žene mogu očekivati da će izgubiti dva. Tada, nakon 80, mogu i muškarci i žene izgubiti još jedno inch. Možete kontrolirati brzinu kojom se smanjujete održavanjem dobrog držanja, ograničavanjem unosa alkohola i kofeina i uravnoteženom prehranom.
6 Vjerovatnije je slomiti kost.
Shutterstock
Kako starete, vaše kosti gube kalcij i minerale što ih zauzvrat čini krhkijima i skloni lomima. Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, održavanje uravnotežene prehrane pune kalcija i vitamina D može pomoći u sprečavanju prekomjernog propadanja kostiju.
7 Gubite mišić.
Shutterstock / Kzenon
Gubitak mišića prirodan je i neizbježan za sve odrasle osobe - vjerovali ili ne, zapravo započinje u 30. Međutim, sarkopenija - kako se naziva ovaj proces pogoršanja - sporo je, pa se obično ne manifestira dok niste u svojih 40-ih ili 50-ih. Osim fizičkog izgleda, tipični simptomi uključuju i maglu u mozgu i smanjenu energiju.
8 I vaši se mišići ne oporavljaju tako brzo.
Shutterstock
Sportske ozljede i istegnute mišiće nije lako prevladati nakon što dosegnete određenu dob. Zbog složene interakcije hormonalnih, biokemijskih i fizioloških procesa, starenju tijelo treba više vremena kako bi zacijelilo mišićne rane.
Srećom, postoji način da nastavite svoj aktivni stil života u srednjim godinama i šire. Ako planirate biti na nogama do 40-ih i 50-ih, Američko vijeće za vježbanje (ACE) preporučuje da u svoju prehranu integrirate izdašnu količinu proteina kako biste pomogli obnavljanju i rastu mišića.
9 Vaša se osjetila smanjuju.
Shutterstock
Miris i okus su izrazito povezana čula - pa kada se jedno pogorša, i drugo djeluje. I nažalost, starost može igrati čimbenik ovdje. Prema Nacionalnom institutu za starenje, starosne komplikacije u rasponu od ozljede glave i oštećenja živaca do Parkinsonove i Alzheimerove bolesti mogu sve dovesti do dugotrajnog oštećenja mirisa. U međuvremenu, okusni pupoljci prirodno polako odumiru s vremenom, čineći vas manje željnim odabrati određene okuse i profile okusa.
10 Vaši zglobovi slabe.
Shutterstock
Ako vam se zglobovi ovih dana osjećaju više nervoznima, to bi mogao biti znak osteoartritisa, normalnog (i nesretnog) dijela starenja koji uključuje pogoršanje hrskavice između kostiju. Međutim, iako se ta hrskavica prirodno istroši s vremenom, ona se može pogoršati i određenim čimbenicima poput hormonalne neravnoteže, pretilosti i kronične upale. Ako se bavite bolovima u zglobovima, jedenjem ne-kisele hrane, vođenjem aktivnog načina života i kupnjom ortopedskih cipela samo su nekoliko načina kako ublažiti bolove.
11 Otporniji ste na prehladu.
Shutterstock
Ovo je jedan glavni bonus oko ostarenja. Kada dostignete srednju dob, vaše tijelo će biti izloženo običnoj prehladi i drugim sličnim virusima dovoljno da postanu prirodno imuni, kako je objasnio Jack Gwaltney, dr. Med., Stručnjak za zarazne bolesti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Virginiji. Svakodnevno zdravlje.
12 Doživite više moždane maglice.
Shutterstock
Ako imate poteškoće u razmišljanju, ostajete li na stazi ili se sjećate čak i najsitnijih stvari, vjerojatno proživljavate moždanu maglu. Iako se takva mentalna nejasnoća može pojaviti u bilo kojem trenutku od stresa, umora, depresije i neravnoteže šećera u krvi, češće se pojavljuje kod ljudi starijih od 40 godina kao rezultat hormonalnih promjena povezanih s godinama, napominje Aviva Romm, dr. Med., Liječnik i ljekar.
13 I vaš mozak ne može razumjeti.
Shutterstock
Mozak se počinje rastući uznemirujuće: tek nakon što dosegne zrelost u kasnim 20-ima, navodi se u časopisu Timothyja A. Salthousea, dr . Med., Objavljenom u časopisu Neurobiology of Aging . Ali promjene u mozgu su teško uočljive sve dok ne dođete do sredine 40-tih, kada se sposobnosti razmišljanja počnu usporavati.
Prema istraživanju objavljenom u British Medical Journalu , vještine razmišljanja opadaju 3, 6 posto tijekom vaših sredina 40-ih i 50-ih. Jednom kada pogodite 40, trebali biste se početi fokusirati na održavanje oštrog mozga. Uključite umne igre u svoju svakodnevnu rutinu, jedite hranu za jačanje mozga poput kelj i špinata i udarajte u teretanu što je više moguće.
14 Manje se znojite.
Shutterstock
Kako starite, znojne žlijezde se mijenjaju. Značajna studija iz 1987. godine objavljena u Journal of Applied Physiology uspoređivala je fiziološke reakcije žena u postmenopauzi s mlađim ženama tijekom vježbanja - a istraživači su otkrili da su stariji ispitanici imali nižu stopu znojenja. Autori studije hipotetizirali su da je to ili zbog „smanjenog odgovora znojnih žlijezda na središte i / ili perifernih podražaja“ ili „starosne strukturne promjene“ u žlijezdama ili stanicama kože.
15 Vaš probavni trag pati.
Shutterstock
Prema ključnom istraživanju postdiplomskog medicinskog časopisa iz 2007., pogoršanje mišića uzrokovano starenjem također slabi mišiće probavnog trakta, uzrokujući probavne probleme kao što su žgaravica, peptični čir i sindrom iritabilnog crijeva. Nažalost, probavne tegobe povezane sa starenjem često pokreću sekundarna stanja - ali kao što je to često slučaj, rješenje za suzbijanje takvih posljedica su stalno vježbanje i zdravija konzumacija hrane.
16 Ne možete podnijeti ni laktozu.
Shutterstock
Sad kad ste u četrdesetima, morat ćete odlučiti vrijedi li taj sladoled nadimanje, grčeve i proljev koji bi vam mogli pružiti. Ali zašto se to događa? Pa, iznenađujući broj ljudi razvija netoleranciju na laktozu kako stare. Konkretno, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, otprilike 65 posto ljudi ima intoleranciju na laktozu kasnije u životu jer se u tijelu smanjuje nivo laktaze, enzima koji razgrađuje laktozu.
17 Počinjete siviti.
Shutterstock
Kad navršite 40 godina, vjerojatno ste već primijetili sijede dlake tu i tamo. Međutim, tu se ne treba brinuti. Prema referentnim stranicama biblioteke Kongresa, ovo je samo rezultat prirodnog smanjenja količine melanina koji vaše tijelo proizvodi.
18 Kosa vam počinje stajati.
Shutterstock
Gotovo svi će iskusiti neku vrstu gubitka kose kako ostare. Zapravo, 40 posto žena vidjet će vidljivi gubitak kose kad napune 50 godina, pokazuje istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu American Academy of Dermatology .
Ovaj gubitak kose je zbog hormonskih promjena povezanih s dobi, koje mijenjaju stopu ponovnog rasta kose. Dok odrasli stariji od 40 godina nastavljaju gubiti kosu normalnom brzinom - oko 50 do 100 pramenova dnevno - vrijeme koje im je potrebno da odrastu ove pramenove povećavaju se s godinama.
19 Vid vam se pogoršava.
Shutterstock
Ako ste nedavno morali svratiti do tamošnje drogerije kako biste pokupili par čitatelja, niste sami. Počevši od rane do sredine 40-ih, oči postaju lakše naprezanje prilikom čitanja ili korištenja zaslona.
Prema Američkom udruženju za optometrijske bolesti (AOA), ova se promjena naziva prezbiopija i posve je normalna. Međutim, redovita putovanja do oftalmologa mogu vam pomoći u kontroli zdravlja očiju.
20 Žene doživljavaju vruće bljeskove.
Shutterstock
Ne može se poreći da srednja dob najteže pogađa žene, jer to je slučaj kada žene prvi put počnu doživjeti pretmenopauzu ili perimenopauzu. Harvard Medical School primjećuje da tijekom tog razdoblja, prebacivanje hormona pustoši na ženskim tijelima, uzrokujući vrućice, nepravilna vaginalna krvarenja i mjesečnice te poteškoće sa spavanjem.
21 I oni su povećan rizik od raka dojke.
Shutterstock
Za žene se rizik od razvoja karcinoma dojke povećava s godinama. U 2016. godini, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvijestili su da je oko 188 na 100.000 žena u dobi od 45 do 49 godina u SAD-u dijagnosticiran rak dojke, u usporedbi sa samo 10 na 100.000 žena u dobi od 25 do 29 godina,
22 Žene se također ondje suše.
Shutterstock
Ne samo da srednja dob donosi menopauzu i povećani rizik od raka dojke, već i komplicira seks. S godinama tijelo usporava proizvodnju estrogena - hormona zaduženog za stvaranje vaginalnog podmazivanja - i kao rezultat toga, mnoge starije žene osjećaju bolnu suhoću vagine. Ova suhoća može dovesti do bolnog mokrenja, vaginalnih infekcija i osjetljivog vaginalnog tkiva.
23 Razina testosterona se mijenja.
Istockphoto
Naši hormoni su isparljivi, posebno u srednjoj dobi. Međutim, nijedan hormon nije ljepši od testosterona. Hormon je obično manje rasprostranjen u starijih muškaraca - i to može predstavljati problem jer je odgovoran za spolni nagon, proizvodnju sperme, mišićnu masu i energiju. Iako žene doživljavaju porast testosterona u trenutku menopauze, razina njih na kraju također opada.
24 Rastu muške prostate.
Shutterstock
Mnogi stariji muškarci doživljavaju povećanje veličine svoje prostate. Zapravo, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, 14 milijuna muškaraca u SAD-u živi s benignom hiperplazijom prostate ili povećanom i nekanceroznom žlijezdom prostate, a većina njih je starija od 50 godina.
Primarni simptomi povećane prostate su problemi s mokraćom i bolna ejakulacija. Može se liječiti u ozbiljnim slučajevima, ali većina ljudi se samo mora naviknuti češće odlaziti u kupaonicu.
25 Vaš libido usporava.
Shutterstock
Vaš smanjeni seksualni nagon kad navršite 40 godina jednako je psihološki koliko i hormonalni. U srednjoj dobi, naša tijela počinju se mijenjati i društvene norme usmjeravaju naše usredotočenje na usporavanje, umjesto na oživljavanje stvari (tj. Na odlazak u mirovinu, umjesto da ju napredovamo). Ove promjene mogu dovesti do problema u samo-percepciji, što može sniziti libidos i muškaraca i žena.
26 Muškarcima postaje teže ustati.
Shutterstock
Jedno od citiranih istraživanja 1999. sa Sveučilišta u Chicagu otkrilo je da muškarci u dobi između 50 i 59 godina imaju tri i pol puta veću vjerojatnost da će imati poremećaj erekcije (ED) u usporedbi s njihovim kolegama u dobi od 18 do 29 godina. No, unatoč svim reklamnim pilulama za reklamiranje namijenjenim liječenju ED-a, to vam se neće nužno dogoditi.
27 I ljudi također gube krhkost.
Shutterstock
Za razliku od žena čija se plodnost počinje smanjivati oko 35. godine, muškarci ostaju plodni i u kasnijim godinama. Ipak, šanse za začeće u srednjim godinama nisu velike za svakoga. Prema klinici Mayo, muškarci stariji od 40 godina uglavnom su manje plodni od svojih mlađih kolega, jer se i pokretljivost sperme i količina sperme smanjuje s godinama.
28 Vaša koža počinje se naborati.
Shutterstock
Oko 40. muškarci i žene počinju doživljavati promjene na svojoj koži, posebno na licu. Kako nivo testosterona polako opada, stariji muškarci često primjećuju kako se koža lica isušuje i prorjeđuje, čineći bore očitijim. Isto vrijedi i za žene koje stare, čija koža proizvodi manje ulja kao rezultat niže razine estrogena. Za borbu protiv opuštenosti kože obavezno je dobro i često hidrirajte!
29 I postaje manje elastična.
Shutterstock
Kako se tijelo podvrgava prirodnom procesu starenja, koža na licu se tijekom vremena čini manje zategnutom. Prema medicinskoj školi Harvard, to je zbog toga što s godinama masnoća gubi volumen i kreće se prema dolje, zbog čega prethodno okrugla i uska svojstva izgledaju labavo i sagnuto. Uz bore, opuštena koža na licu najviše se očituje na ušima, u blizini vilice, ispod očiju i na vrhu nosa.
30 I razvijate mrlje.
Shutterstock
Jednom kada pogodite 40, postaje veća vjerojatnost da će se pojaviti male točke na mjestima koja su često izložena suncu, kao što su lice ili ruke. Nazivaju se starosnim mrljama ili mrljama na jetri, vjeruje se da su oni posljedica velikog izlaganja UV-u tijekom vremena. Iako su gotovo uvijek bezopasni, možete ih ukloniti ako vam se učini da su estetski neprivlačni.
31 I rastu počinju da se formiraju.
Shutterstock
"Počinjemo sa pojavom zajedničke lezije 40-ih godina koja se naziva seboroična keratoza", kaže Erum Ilyas, dr. Med., Dermatolog s certifikatom u Pennsylvaniji. Ti grubi "bradavičasti izrastaji" su ljuskavi i suhi, a najčešće se nalaze na prsima, leđima, nogama i rukama.
Iako su te lezije bezopasne, neki se odluče za uklanjanje jer im se ne sviđa kako izgledaju. Međutim, Ilyas upozorava da "iako se oni mogu liječiti krioterapijom u vašem dermatološkom uredu, često se vraćaju natrag".
32 Počinjete se boriti sa svojom težinom.
Shutterstock
Ako se u središnjem dijelu osjećate malo okretnijim nego što ste navikli sada kad ste u 40-ima, niste sami. Hormonske i životne promjene mogu dovesti do povećanja kilograma, posebno u vašim 30-im i 40-ima.
A kad je riječ o tih dodatnih nekoliko kilograma, gubitak kilograma može biti izazov. Prema istraživanju iz 2010. objavljenom u časopisu Nutrition , to je zbog toga što se mišićna masa degenerira s godinama, dok se masna masa povećava. Ipak, redovito vježbanje, zdrava prehrana i kontrola porcija svi su dobri načini za rad na vašem struku.
33 Stražnji se kraj izravnava.
Shutterstock
"Sjedeći poslovi i hormonalne promjene tijekom procesa starenja mogu prebaciti skladištenje masti sa stražnjeg dijela na trbuh", kaže Kathy Weber, dr. Med., Liječnica primarne njege sportske medicine s Srednjozapadne ortopedije u Rushu. Rezultat, nažalost, može biti ravan derrière koji odjeću ne ispunjava sasvim kao nekada.
34 Ne možete kontrolirati mjehur.
Shutterstock
Neki od nesretnijih mišića koji slabe s godinama su mišići mokraćnog sustava. Zato većina žena u postmenopauzi i muškarci stariji od 40 godina imaju urinarnu inkontinenciju. U jednoj studiji iz Sveučilišta u Kaliforniji, Davis, istraživači su otkrili da je 68 posto žena između 42 i 64 godine imalo problem.
35 Žene dobivaju više UTI-a.
Shutterstock
Nažalost kod žena, mučna infekcija mokraćnog sustava može postati uobičajena pojava i tijekom i nakon menopauze. Promjene u vaginalnoj arhitekturi, smanjenje estrogena i urinarna inkontinencija igraju ulogu u ovom problemu.
36 Tvoji ušni bubnjevi slabe.
Shutterstock
Nažalost, ne možete zaobići činjenicu da vaše uši neće raditi onako kako starete. Otprilike svaka treća osoba u Sjedinjenim Državama u dobi između 65 i 74 godine ima gubitak sluha, prema američkom Ministarstvu zdravlja.
Međutim, dok su neki slučajevi gubitka sluha nasljedni ili povezani s bolešću, drugi su zbog okolišnih čimbenika. Na primjer, osobe izložene prekomjernom glasnom zvuku mogu početi primjećivati pad sluha već u 40-ima. Slično tome, Klinika Mayo primjećuje da rad u glasnom okruženju, na farmi ili na gradilištima, "može dovesti do oštećenja unutar uha."
37 Vaš larinks je podvrgnut promjenama.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Kako odrastate, vaš grkljan - ili glasovna kutija - podliježu promjenama. To je zato što "glasnice ili nabori gube svoju elastičnost i fleksibilnost i mogu se atrofirati. Osim toga, vokalni se nabori suše", objašnjava Inna Husain, dr. Med., Docentica za katedru za otorinolaringologiju i voditeljica sekcije laringologije na Medicinskom fakultetu Rush, Te promjene mogu uzrokovati da vaš glas zvuči slabije i manje predvidljivo. Dodajte i hormonske promjene koje se događaju s menopauzom, a Husain kaže da ženski glasovi s vremenom postaju sve manji. U međuvremenu, muški glasovi rade suprotno.
38 Teže je gutati.
Shutterstock
Prema dr. Husainu, mišići faringeusa ili grla također slabe s godinama. "Postoje neke neurosenzorne promjene… mogu uzrokovati lošu koordinaciju između oralne faze gutanja i faringealne faze gutanja", objašnjava ona. To otežava grlo da razabire između tekućine i krutih tvari, pa ćete možda primijetiti da imate više poteškoća s gutanjem nakon 40.
39 Vjerojatnije ćete imati problema s leđima.
Shutterstock
"Hernija herniziranog lumbalnog diska koja se najviše razvija među ljudima u dobi od 30 do 50 godina", kaže ortopedski kirurg Erin Nance, dr. Med. Uobičajeni simptomi uključuju bol u donjem dijelu leđa i bol koji zrači u stražnjicu i noge.
Dobre vijesti? Prema Nanceu, odmor, fizikalna terapija i protuupalni lijekovi su svi učinkoviti tretmani. "Većina pacijenata će poboljšati svoje simptome u roku od tri mjeseca."
40 Povećani ste rizik od sindroma karpalnog tunela.
Shutterstock
Iako u bilo kojem trenutku svog života možete razviti sindrom karpalnog tunela, klinika u Clevelandu primjećuje da se "šansa za dobivanje sindroma karpalnog tunela povećava s godinama." Prema Nanceu, "trnce palca, kažiprsta i srednjih prstiju te noćna bol" uobičajeni su simptomi, pa pri odrastanju pazite na ove znakove upozorenja.
