Ako razmišljate o gubitku kilograma, niste sami. Svake godine oko 45 milijuna ljudi u Americi ide na dijetu. U stvari, gubitak kilograma toliko je popularno zabavljanje da industrija za mršavljenje u Sjedinjenim Državama svake godine donosi gotovo 33 milijarde dolara. I dok neki ljudi možda pokušavaju baciti kilograme kako bi se uklopili u svoj omiljeni par hlača, postoji puno vrlo dobrih razloga za gubitak kilograma koji leže izvan površnog. Iako je moguće biti iznad BMI raspona koji je "normalan" za vašu visinu i pritom biti potpuno zdrav, prekomjerna težina ili pretilo može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, apneje u snu, artritisa i nekih drugih vrste raka.
Ali prije nego što dođete do prolaza zdrave hrane u trgovini, vrijeme je da provjerite stvarnost. Klinika Mayo sugerira da početak uspješnog mršavljenja započinje prije nego što uopće zakoračite na ljestvicu, radeći samoprocjenu tko, kako i zašto ide na dijetu. Jedini način da stvarno izgubite kilograme i obuzdate je to za sebe, a ne za nekog drugog, jer održivo mršavljenje znači dugoročne promjene načina života. Znati kako ćete smršavjeti je još jedna nužnost. Skok s nakaradne dijete na divlje dijetu dobar je način da se izgarate i odustanete. Također je važno sebi postaviti ciljeve da biste se prisjetili zašto gubite kilograme. Napravite popis koji možete imati na umu da se motivirate ako osjetite da će vaša volja označavati.
Nakon što ste mentalno spremni, gubitak kilograma ne mora biti dosadan ili dosadan ili blag. Započnite s smanjivanjem rafiniranih ugljikohidrata, poput kruha, peciva i čipsa, te škrobne hrane poput krumpira. Umjesto toga zamijenite ih hranom punom zdravih masti, poput orašastih plodova, avokada, maslina i mliječnih proizvoda s punom masnoćom. Točno tako - mliječni proizvod s punom masnoćom. Prema studiji objavljenoj u European Journal of Nutrition , konzumiranje mlijeka s punom masnoćom zapravo je povezano s manjim rizikom od pretilosti. Osim toga, dodane masti poboljšavaju vaš ukus jogurta i duže će se osjećati punijom.
I dok je nagomilavanje masti možda suprotno onome što su nam uvijek govorili o našoj težini i zdravlju, većina ljudi sigurno može povećati unos masti bez štetnih učinaka. Zapravo, rezultati opsežne studije objavljene u časopisu The Lancet otkrivaju da je, iako je visoki unos ugljikohidrata povezan s povećanim rizikom od prerane smrti, veći unos masti povezan s manjim rizikom smrtnosti od svih uzroka. Još iznenađujuće da je veći unos zasićenih masti zapravo povezan s manjim rizikom od moždanog udara. Međutim, to ne znači plan obroka od mesa i sira jedino što biste trebali veseliti. Dok otpuštate te kilograme, možete jesti i onoliko povrća bez škroba koliko biste željeli. I ključna riječ ovdje je "kao". Nema potrebe da se forsirate da jedete gomilu hrpe kelja ako se to osjeća kao kazna.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
