Bilo da vam je previše praznog jajoga tijekom praznika ili osobito ugodnog odmora ostavio željeni gubitak kilograma, vjerojatno je da ih želite što prije otkloniti. Ali postoji pravi način i pogrešan način gubitka kilograma. U stvari, pogrešno bi vas moglo ostaviti da težite više nego što ste imali kada ste započeli dijetu, prouzrokujući pustoš na tijelu u tom procesu.
Vrlo restriktivna dijeta protiv sudara ima niz negativnih učinaka. Oštro ograničavajući unos kalorija, možete poslati svoje tijelo u stanje gladi. To kod nekih ljudi može uzrokovati dehidraciju, pothranjenost, glavobolju, vrtoglavicu, razdražljivost, pa čak i žučne kamence. A budući da su prehrambene promjene u prehrani bez okusa brže ispravljanje, a ne promjene održivog načina života, nije neuobičajeno da se težina vrati. U stvari, u mnogim ćete slučajevima dobiti više nego što ste izgubili. Fluktuacije u povećanju težine povezane s yo-yo dijetom mogu uvelike povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa ili smrti. Sve što bi trebalo reći super restriktivna prehrana s postom ili čišćenjem vjerojatno će vam nanijeti više štete nego koristi, osim ako vas liječnik ne savjetuje i nadzire.
Ali postoje sigurni načini da brzo izgubite težinu na način koji je dugoročno održiv. Brz način za brzo mršavljenje smanjiti je ono što nije dobro za vas, posebno šećer i alkohol. Pijenje sode sa ručkom i dvije lagane pive navečer može vam dodati dodatnih 400 kalorija. To je poput jela dodatni dnevni obrok i nadati se da ćete ipak smršavjeti. Nažalost, to nije način na koji mršavljenje obično djeluje. Međutim, rješavanje tih neželjenih kalorija će proći dug put prema stvaranju kalorijskog deficita koji vam je potreban da biste smanjili.
Škrobna hrana poput žitarica, krumpira i kukuruza još je jedna vrsta kalorične hrane koju možete smanjiti. Eliminiranje te hrane ili njihovo najveće zamjene povrćem, voćem, bjelančevinama i masnoćama sjajan je način gubitka kilograma. Studija objavljena u časopisu Pretilost povezala je visoku potrošnju proteina sa smanjenjem grickalica u kasnim noćnim satima i većim osjećajem sitosti tokom dana, što je presudno kada pokušavate prestati plijeniti žudnjom. Dodavanje zdravih masti u vašu prehranu također će ići dug put prema osjećaju da se osjećate puno. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine čak je otkrilo da ne postoji veza između unosa zasićenih masti i rizika od koronarne bolesti srca, pa nastavite i dodajte malo zadovoljavajuće masti u te obroke.
Eliminiranje šećera i alkohola te smanjivanje ugljikohidrata iz žitarica i škroba dovest će do relativno brzog mršavljenja. Kako biste zadržali kilograme, polako ponovno unesite te skupine hrane u svoju prehranu, pri čemu ćete unos zadržati malo niže nego kad ste na njih spali kilogrami. Slijedite ove korake i možete izgubiti nekoliko kilograma u mjesec dana i zadržati ih za cijeli život. A kako biste započeli svoj put zdrave prehrane, u svoj jelovnik dodajte 25 namirnica koje će vas zauvijek ostati mladima.
