Gubitak kilograma u bilo kojoj dobi nije lak podvig, ali kad navršite 40 godina, to se može osjećati gotovo nemoguće. Kako smo bliži srednjoj životnoj dobi, naši metabolizmi imaju tendenciju usporavanja desno kako karijera doseže vrhunac, što znači da trošimo više vremena za stolovima i nosimo višak kilograma kako bismo to dokazali. Dobre vijesti? Samo što je izbacivanje kilograma teže nakon 40, ne znači da morate sjediti u miru jer brojevi na ljestvici padaju prema gore.
Međutim, za razliku od 20, kada se niste mogli odlučiti za taj drugi krafni i probuditi se pet kilograma lakše, prolijevanje kilograma nakon 40 zahtjeva malo više napora. Pa, kako možete rezervnu gumu izvući na sigurno i učinkovito?
Dodajte malo treninga s utezima u svoju rutinu. Iako je, kao i kod svakog programa vježbanja, važno dodirnuti bazu sa svojim liječnikom prije nego što se pobrinite da li ste dovoljno zdravi za sudjelovanje, trening s utezima može donijeti ogromnu razliku u zdravlju i izgledu. Prema studiji objavljenoj u časopisu Obesity , među grupom od 249 starijih odraslih osoba, oni koji su dodali trening s utezima svojoj rutini bolje su prošli nego oni koji su smanjili kalorije ili samo aerobno vježbali.
Članovi grupe za trening s utezima, koji su također smanjili unos kalorija, izgubili su u prosjeku 20 kilograma, uključujući 18 kilograma masti i samo dva kilograma mišića. Suprotno tome, aerobni vježbači izgubili su istu količinu težine, ali izgubili su samo 16 kilograma masti i četiri kilograma mišića. Sudionici koji su samo smanjili kalorije bez vježbanja izgubili su u prosjeku 12 kilograma, uključujući dva kilograma mišića.
Što je još bolje, obje su grupe za vježbanje povećale snagu donjeg dijela tijela, što ih je potencijalno štedilo od budućih ozljeda. U stvari, istraživanje objavljeno u Journal of the American Geriatrics Society otkriva da je dodatak treninga otpornosti na rutinu žena niske gustoće kostiju u dobi između 75 i 85 godina smanjio njihov rizik od pada.
Dakle, iako je malo vjerojatno da ćete bacati neželjenu težinu samo povremenim kovrčavim bučicama, kombinacija smanjenja kalorija i uključivanje treninga s utezima u vašu rutinu možda je samo rješenje vaših nevolja s težinom koje ste tražili. Tanji i zdraviji udaljen je samo nekoliko ponavljanja. A kada želite započeti s mršavanjem svojih recepata, bacajte i 40 nezdravih namirnica ako imate i preko 40 godina.
