Zahvaljujući nedavnoj studiji, znamo da ljudi sagorijevaju više kalorija kada vježbaju na hladnom nego na ugodnim temperaturama, zbog procesa koji se naziva termogeneza, metabolička aktivnost koja sagorijeva dodatne kalorije samo kako bi vaše tijelo bilo toplo. Ali što je s vježbanjem kada je vani super vruće?
Već znamo da, suprotno uvriježenom mišljenju, znojenje vam zapravo ne pomaže sagorjeti više kalorija, jer samo oslobađate vodenu težinu (no ipak pomaže u uklanjanju toksina iz tijela). Ipak, ne može se ne primijetiti da se trčanje ili čak hodanje uzbrdo, u vremenu od 95 stupnjeva, osjećaju napornije nego u hladnom, oblačnom danu. Dakle, mislite da mora sagorjeti više kalorija, zar ne?
Zaista se. Jedno španjolsko istraživanje iz 2010. godine, na primjer, otkrilo je da biciklisti koji su vježbali u vremenu od 104 stupnja sagorjeli su više masti i povećali više mišića od onih koji su iste vježbe radili istim intenzitetom na 68 stupnjeva.
S obzirom da tjelovježba već povećava tjelesnu temperaturu, vaše tijelo također sagorijeva više kalorija jer pokušava hladiti tjelesnu temperaturu u ekstremnim vrućinama, proces poznat kao termoregulacija. Prosječna tjelesna temperatura osobe je između 98 ° F i 100 ° F, što je prilično uski prozor. Ako padne niže od 95 ° F, mogli biste patiti od hipotermije. Ako postane viši od 107, 6 ° F, mogli biste oštetiti mozak ili čak umrijeti. Dakle, kada povisite tjelesnu temperaturu u ekstremnim vrućinama, vaše tijelo mora napornije raditi kako bi postiglo homeostazu.
Treba napomenuti da vježbanje u ekstremnim vrućinama ima i neke nedostatke. Studije su otkrile da ljudi mogu raditi duže vježbe u hladnijim temperaturama nego u vrućim, zbog čega vaša teretana puše AC. Također je vrijedno napomenuti da vježbanje u ekstremnim vrućinama može biti opasno, što može dovesti do dehidracije, iznenadne vrtoglavice i mučnine. Prilikom vježbanja vani po vrućem vremenu, ključno je ostati hidriran i prestati ako se počnete osjećati dobro.
Ipak, lijepo je znati da ni ta naporna šetnja autom ili javnim prijevozom do posla vrućeg dana nije sve za ništa. A ako radite na tom ljetnom bodu, pogledajte 4 najbolje Ab vježbe za dobivanje tog ljeta Six Pack.
