U slučaju da niste bili svjesni, veći dio zemlje trenutno je upetljan u masivan toplinski val. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 600 ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine strada od ekstremnih vrućina. A s temperaturama koje se u nekim područjima penju iznad 100 stupnjeva, ključnije je nego ikad prije biti svjesni opasnosti od ovih smrtonosnih uspona.
Simptomi za iscrpljenost topline i toplotni udar slični su, jer oba uključuju glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, ubrzan rad srca i gubitak svijesti. Ali postoje dva znaka upozorenja koji signaliziraju da se vaše tijelo kreće od iscrpljenosti topline do potencijalno kobnog toplotnog udara. Prvo je da će vaša koža prijeći od hladnog i vlažnog do suhog i vrućeg. No drugi - i najvažniji - simptom je tjelesna temperatura od 104 stupnja ili više, prema klinici Mayo.
"Hipertenzija, koronarna arterijska bolest i bolest bubrega - uobičajena u starijoj populaciji - svi povećavaju rizik od razvoja toplotnog udara, zbog smanjene srčane rezerve i plastičnosti krvnih žila", rekao je dr. Robert Glatter, liječnik hitne pomoći u bolnici Lenox Hill u New Yorku, nedavno je izjavio US News & World Report. "Ovo su glavni čimbenici rizika za toplotni udar."
Sportaši također trebaju biti posebno oprezni, obzirom da se ne preporučuje bavljenje tjelesnim aktivnostima na otvorenom u velikim vrućinama. "Sportaši koji vježbaju u vrućini trebaju imati na umu kako bi održali ispred svojih tekućina", rekao je Glatter. "Ključno je ostati ispred svojih žeđi tijekom ovih ekstremnih vrućina, a ne samo piti kada ste žedni."
U četvrtak navečer, bivši ofenzivni veznjak New York Giantsa Mitch Petrus umro je od toplotnog udara u dobi od 32 godine. Radio je ispred trgovine svoje obitelji u Carlisleu u Arkansasu, gdje su temperature u četvrtak dostigle visoke od 93 stupnja. Njegov tragični prolaz sjajan je podsjetnik na važnost brige o sebi tijekom toplotnog vala, posebno ako planirate raditi bilo kakve fizičke aktivnosti vani.
"Napravite pauze od presudnog značaja kad se intenzivno vježbate na vrućini duže od jednog sata", rekao je Glatter. "To uključuje odmor, pronalaženje sjene od sunca i pitku vodu pomiješanu sa šećerom i elektrolitima. Slani pereci, voće i orašasti plodovi uvijek su dobra opcija ako nemate pristup piću sa šećerom i elektrolitima."
A ako vam treba pomoć da ostanete hladni noću, evo 40 učinkovitih savjeta za bolje spavanje tijekom ljetnih noći.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.