Intenzitet treninga nije jedino što utječe na to koliko kalorija sagorite. Studije su pokazale da je utvrđeno da sagorijevate više kalorija na hladnim temperaturama zahvaljujući procesu koji se naziva termogeneza, a također na sagrijanoj vrućini sagorijevate više kalorija zahvaljujući procesu koji se naziva termoregulacija. Ali, ako nema sezonskih promjena, postoje li drugi faktori koji utječu na vaše opekline? Na primjer, što je s doba dana?
Ispada da postoji optimalno vrijeme u vašem dnevnom rasporedu kada je vaše tijelo spremno da gori, dijete, da gori.
Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Current Biology , vaš "cirkadijanski sustav također modulira potrošnju energije", što je fantastičan način da se zapitamo je li unutarnji sat našeg tijela (onaj koji nam daje do znanja da se trebamo probuditi ujutro i otići na spavati noću) utječe na naše brzine probave.
Studija kaže da sagorimo oko 10 posto više kalorija popodne i rano navečer nego rano ujutro ili kasno u noć. Točnije, sagorimo najmanje kalorija u 5 sati ujutro, a najviše u 17 sati. Dakle, ako želite pojesti obrok, vjerojatno je to najbolje vrijeme za to.
"Činjenica da radimo istu stvar u jednom danu sagorijeva toliko više kalorija nego da radimo istu stvar u različito doba dana, iznenadila nas je", Kirsi-Marja Zitting, postdoktorska istraživačica u Sektoru poremećaja spavanja i cirkadijanskih poremećaja u Brigham and Women Hospital, i vodeća autorica studije, izjavila je u priopćenju za javnost.
Iako je studija bila mala, sa samo 7 sudionika, provedena je u laboratorijskim uvjetima, što rezultate čini preciznijima nego ako ih je sama izvijestila veća skupina. Ako su točni, nalazi bi mogli rasvijetliti zašto ljudi koji rade noćne smjene (i stoga jedu u neredovnim satima) imaju veći rizik od pretilosti. To bi također objasnilo zašto je ispijanje kasno u noć i gozba na nekoliko kriški pizze u pet ujutro siguran način vađenja kilograma.
Ova otkrića samo potkrepljuju ono što mnogi na polju spavanja - i profesionalnom sportskom terenu - znaju već duže vrijeme. Prema Charlesu Czeisleru, dr. Med., Stručnjaku s Harvarda i jednom od najvažnijih svjetskih znanstvenika spavanja, ljudi dostižu maksimalnu "budnost" u kasnim popodnevnim ili ranim večernjim satima. Tada bi, objasnio je, naši preci trebali imati rezervne zalihe energije da bi pronašli hranu, sagradili vatru i pripremili se za mrak. Taj kasni nalet hormona budnosti i danas je koristan u svijetu u kojem se ne hranimo hranom. U atletskom pogledu, to je i kada je, primjetio je Czeisler, većina olimpijskih rekorda srušena.
Dakle, ako želite biti zdravi i održavati svoju idealnu tjelesnu težinu, najbolje što možete učiniti za sebe je držati se rasporeda u skladu s unutarnjim satom.
"Ne samo ono što jedemo, već i kada jedemo - i odmaramo" utječe na to koliko energije sagorijevamo ili skladištimo kao masti ", rekla je koautorica studije Jeanne Duffy. "Pravilnost navika poput jela i spavanja vrlo je važna za cjelokupno zdravlje." A za više savjeta kako to učiniti, pročitajte o tome kako sam dva tjedna isprobao čisto spavanje i promijenio mi život.
Jedinstven najučinkovitiji način za jačanje vaše seksualne privlačnosti
Samozaustavljanje je najsmrtonosnije oružje u arsenalu bilo kojeg dama.
25 načina da se transformišete u seksualnog boga
Bonus: Bit ćete i mnogo, zdraviji čovjek.
5 najboljih načina za nevjerojatan seks nakon roditeljstva
Kako osigurati intenzivno uzbuđenje usred izlijevanja Legosa i soka.
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
