Među današnjim fitness ljudima, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je sav bijes. Vježba - za koju je u istraživanju američkog koledža sportske medicine 2017. utvrđeno da je jedan od najboljih trendova fitnessa - uključuje kratke intenzivne navale kretanja praćene aktivnim razdobljima oporavka. Kada se pravilno napravi, HIIT može sagorjeti više masti i kalorija u kraćem vremenu nego mnogi drugi kardio treningi.
Ali što se događa u tijelu što vježbu visokog intenziteta čini tako posebnom? Nastavite čitati da biste saznali više o tome što se događa s vašim umom i mišićima kad izvodite intervalni trening visokog intenziteta.
Vaš mozak oslobađa kemikalije koje osjećaju dobro.
"Moja omiljena stvar HIIT treninga je ono što se događa u vašem umu", objašnjava Eric the Trainer, certificirani osobni trener i domaćin Celebrity Sweat-a . Pa što se točno događa u vašem mozgu? Pa, kad vježbate, vaš mozak se pokreće da oslobađa hormone koji se dobro osjećaju, nazvani endorfin. A ako tražite pojačano raspoloženje, onda je HIIT sljedeći: Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Neuropsychopharmacology otkrila je da 60 minuta intervala visokog intenziteta pogoduje oslobađanju endorfina od 60 minuta umjerenog, intenzitet teretana sesh.
Povećava se sposobnost vašeg mozga za učenje i pamćenje.
Hipokampus je područje mozga koje je odgovorno za stvari poput pamćenja i učenja. I dok možda niste odmah povezali toniranje mišića s poboljšanjem pamćenja, jedno istraživanje iz 2015. objavljeno u British Journal of Sports Medicine otkrilo je da kad su starije žene dva puta tjedno tokom šest mjeseci izvodile aerobne vježbe u teretani, veličina njihova hipokampusa povećavala se, Definirani mišići znače oštriji mozak - zato udarajte u teretanu, ljudi!
Vaša cirkulacija se poboljšava.
"Proširenje i kontrakcija mišića do kojih dolazi tijekom vršenja cirkulacije vježbanjem omogućujući krvi bogatoj hranjivim tvarima da dosegne gotovo sve dijelove tijela", kaže Eric. Doista, jedan pregled iz 2003. objavljen u Circulation zaključio je da redovita vježba "poboljšava sposobnost krvnih žila za širenje… u skladu s boljom funkcijom vaskularne stijenke i poboljšanom sposobnošću opskrbe mišića kisikom tijekom vježbanja." Poboljšanjem cirkulacije pomoći ćete održati svoje tijelo u optimalnom stanju.
Temperatura vaše jezgre raste.
Kada radite trening visokog intenziteta, sva energija koju ulažete proizvodi toplinu u tijelu. Kao rezultat toga, temperatura vašeg jezgra će porasti. To ima i druge efekte, osim što vas jednostavno zagrijava. Specijalist za kretanje Jacob Andreae na svom blogu objašnjava da se "krvne žile koje su blizu površine razgrade, omogućujući veći protok krvi, što koži može pružiti crvenkast izgled." Kao što ste možda već primijetili, vaše će tijelo na ove povišene unutarnje temperature reagirati znojenjem - puno.
Mišići vam se suze.
Kada radite trening visokog intenziteta, stvarate male suze u mišićnim vlaknima - a to je zapravo korisno. Razmislite o tome ovako: Kad vam se mišići puknu i obnove, oni postaju jači.
"Bijele krvne stanice počnu popravljati oštećeni mišić nakon otprilike 12 do 24 sata i oslobađaju brojne kemikalije koje će vjerojatno sudjelovati u stvaranju lokalnih bolova u mišićima", rekao je dr. Mark Tarnopolsky, stručnjak za neuro-mišićni poremećaj u Medicinski centar sa sveučilišta McMaster, objasnio je New York Timesu .
Da, to znači da upravo ti mikrotelevi uzrokuju bolove. Dobre vijesti? Što više vježbate visokog intenziteta, to će se mišićna vlakna više naviknuti na vježbanje. Ironično je da više teretane znači manje boli.
Povećava se vaš otkucaj srca.
Jedan od najjednostavnijih načina da odredite da li imate dobru HIIT seansu jest brzina otkucaja vašeg srca. Vašim mišićima je potrebno više kisika tijekom treninga visokog intenziteta, tako da vaše srce mora raditi prekovremeno da bi osiguralo potrebnu krv. Iako se ovaj osjećaj crpljenja ponekad može osjećati nelagodno, postajanje redovnim u teretani može vam pomoći smanjiti otkucaje srca u mirovanju, a samim tim i manje pritiska na vaš najvažniji organ.
Koristite puno kisika.
Kada idete na spori jog ili na joga, pluća su u stanju lako pratiti potrebe vašeg tijela za kisikom. Međutim, tijekom vježbanja visokog intenziteta, zalihe kisika mogu se brzo iscrpiti - i upravo se to događa. Kad vašem tijelu ponestane kisika, mora ponovo uložiti veliki napor da bi obnovio opskrbu. To rezultira sagorjevanjem više kalorija tijekom dužeg razdoblja nakon vježbanja.
Primjerice, jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise otkrila je da kada ispitanici voze nepomični bicikl visokim intenzitetom 45 minuta, sagorjeli su prosječno 420 kalorija tijekom sesije vježbanja. Tijekom sljedećih 14 sati sagorjeli su dodatnih 190 kalorija, što znači da je učinak nakon opekotina tijekom vježbanja povećao ukupne kalorije sagorene za 37 posto. Sagorijevanje kalorija tijekom Netflixovog napitka nakon teretane? Postići! A za jednostavan način da se nagradite za svoj trening, pogledajte ovih 100 nevjerojatnih ljetnih kupnji ispod 100 dolara.
