Ako ste jedan od milijuna Amerikanaca koji imaju uredski posao i još morate uskočiti preko stojećeg stola, onda ste vjerojatno navikli veći dio dana provoditi sjedeći. I, kao što možete očekivati, trošenje osam i više sati pomičući se malo više od prstiju dok kucate, ne čini baš čuda za vaše cjelokupno zdravlje - pogotovo tijekom karijere koja traje desetljećima. Ali što točno čini sve te sate umotane u stolicu vašeg stola toliko štetno? Od bolova u mišićima do problema s disanjem, pročitajte dalje kako biste otkrili što se događa s vašim tijelom kad cijeli dan sjedite.
Mišići na vašim ramenima slabe.
Bez obzira koliko se trudili da se ne sprečite na posao, dugi sati provedeni sjedeći neizbježno završavaju na isti način - s leđima savijenim naprijed, a lopatice spuštene u padinu koji ih prisiljava da se nagnu naprijed i uvijaju se prema unutra. Kao što možete zamisliti, ovo dodatno opterećenje na ramenima može stvoriti prilično bol, posebno onima koji svakodnevno i danju sjede mjesecima, godinama ili čak desetljećima.
S vremenom, ako se ovo mršavljenje nađe u vašem životu izvan ureda, zapravo može u potpunosti izmijeniti način na koji se vaše lopatice kreću i funkcioniraju, navodi se u često citiranoj studiji iz 2008. godine objavljenoj u American Journal of Epidemiology. Zapravo, nakon dužeg vremena provedenog sjedenja, sudionici studije otkrili su da je teže podići ruke iznad glave - pokret koji postaje otežan za mišiće na vašem ramenu nakon što se naviknu na poševni položaj.
I, kako se ispostavilo, ova gužva također ima dubok učinak na vašu kralježnicu. Održavanje lošeg držanja dok sjedite satima istovremeno (čak i ako je to samo nekoliko puta tjedno) također može stvoriti habanje diskova i zglobova.
Mišići na leđima i nogama također slabe.
Nakon samo sat vremena sjedenja bez pauze, vaši posturalni mišići (mišići duž leđa i nogu koji djeluju na održavanju vašeg držanja) počinju gubiti svoju moć pucanja ili sposobnost da se pravilno uključe. A prema Lara Heimann, fizikalnoj terapeutkinji i tvorki LYT joge, ukoliko ne osigurate da se ovi mišići aktivno koriste i zatežu dok sjedite, to bi moglo dovesti do primjetnog pada držanja nakon samo kratkog razdoblja,
"Dok 'smanjuju' svoju paljbenu snagu, vaši mišići će vam pružati manju potporu u mirovanju… tako da ćete posljedično sjesti u sjedalo", kaže Heimann. "Ako ne donesete svjesnu svijest o svom sjedećem položaju i srčani posturalni mišići malo se poklope, potonuti ćete više u zglobove i pustiti da gravitacijske sile preuzmu vlast."
Protok krvi opada.
Smanjena snaga pucanja vaših posturalnih mišića također predstavlja smanjen protok krvi u donjim ekstremitetima. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu British Medical Journal, sjedenje dugo vremena može izazvati spori protok krvi, posebno u nogama. To može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka; kad ti ugrušci prođu do vaših pluća, mogu uzrokovati plućnu emboliju.
Osjećate intenzivnu bol u donjem dijelu leđa.
Nakon samo nekoliko sati sjedenja, vaša križna kosti (kost neposredno iznad kokciksa ili potkoljenica) ima tendenciju da se promijeni položaj, ukoči se i izazove nelagodu. "Sakrumska kost koja sjedi između zdjeličnih kostiju zaglavila se u kralježnici donjeg dijela leđa i u sakroilijakalnim zglobovima", objašnjava LeTrinh Hoang, DO
Budući da dugo sjedenje može također oslabiti posturalne mišiće oko križnice, ova kombinacija simptoma može dovesti do upale sakroilijakalnog zgloba. Upala uzrokuje bol koja zrači cijelim leđima, niz noge ili van kukova. Zapravo, prema istraživanju iz 2015. objavljenom u PLOS One, postoji značajna povezanost između vremena koje osoba provede sjedeći i intenziteta bolova u donjem dijelu leđa.
Možete razviti artritis leđa.
Kako vaši posturalni mišići slabe i pomiče se vaša križna kosti, zglobovi u bokovima također počinju patiti. Kad se vaše tijelo počne navikavati sjediti satima u jednom, ono opušta fleksorske mišiće kuka - mišiće zadužene za podizanje koljena i dovođenje bedra prema trbuhu - zbog čega oni slabe i skraćuju se, kaže Hoang. Ovo skraćivanje fleksora kuka često dovodi do većeg problema koji se javlja kod kroničnih sitničara: artritisa leđa.
Budući da su fleksori kuka - koji kontroliraju kretanje zdjelice, a nakon toga i donji dio leđa - stalno opterećeni sjedenjem, to povećava pritisak na fasetne zglobove donje kralježnice. Prema istraživanju iz 2013. objavljenom u časopisu Nature Reviews Rheumatology , s vremenom degradacija fasetskih zglobova može pridonijeti artritisu i bolovima u donjem dijelu leđa.
Vaša pluća proizvode manje kisika.
Vaša pluća imaju manje prostora za širenje dok udišete dok sjedite. Ne funkcioniraju u svom normalnom kapacitetu i više ne osiguravaju zdravu količinu kisika ostatku vašeg tijela. To može rezultirati simptomima poput nesvjestice, zbunjenosti, ubrzanog rada srca i kratkoće daha.
Vaš trbuh je stisnut, što dovodi do problema s probavom.
Zajedno s plućima, vaš se trbuh komprimira i kad sat vremena sjedite za svojim stolom. Budući da ovo komprimiranje trbuha uključuje dijelove vašeg probavnog trakta, vjerojatno ćete osjetiti probavne probleme poput napuhanosti i plinova, grčeva, žgaravice i nelagode nakon jela, pokazalo je istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu Microbial Ecology in Health and Disease. ,
Vaš rizik za pojavu Alzheimerove bolesti raste.
Kao što već znate, sjedenje po cijeli dan može drastično smanjiti protok krvi u svim dijelovima tijela - a vaš mozak nije imun na tu promjenu. Uz ovo smanjenje protoka krvi, velik dio svog života sjedeći možete smanjiti proizvodnju novih neurona, ograničiti plastičnost i povećati upalu, pokazalo je istraživanje iz 2018. objavljeno u PLOS One . Ova smanjena aktivnost u mozgu odgovorna je za gubitak debljine medijalnog vremenskog režnja - dijela mozga koji je između ostalog odgovoran za pamćenje. Zbog toga je, prema studiji, 13 posto slučajeva Alzheimerove bolesti povezano izravno sa sjedilačkim načinom života.
Kao dodatak ovom povećanom riziku od Alzheimerove bolesti, vaše sjedeće navike također mogu negativno utjecati na vaše kognitivne performanse na druge načine - uključujući smanjenu brzinu obrade i sposobnost planiranja i organiziranja, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u britanskom časopisu Sports Medicine .
Povećava se rizik od dijabetesa.
Nakon samo jednog dana dužeg sjedenja, ti neaktivni mišići u vašem tijelu teže reagiraju na inzulin, pokazala je studija iz 2011. objavljena u časopisu Metabolism . Inzulin je hormon koji proizvodi vaš gušterača i pomaže u razgradnji glukoze radi energije. Dakle, kad vaše tijelo ne razgrađuje učinkovito glukozu, rizik od pojave dijabetesa raste naglo. Spremni ste prestati sjediti i svoj radni dan učiniti malo zdravijim? Pogledajte ovih 40 navika na radnom mjestu koje trebate odbaciti za 40.
