Unatoč svim iskušenjima oko vas, još uvijek uspijevate pogoditi teretanu nakon posla, uravnotežiti unos ugljikohidrata, proteina i masti i osigurajte si dovoljnu količinu sna svake večeri. Ali iz dana u dan i iz noći u noć, vaš se želudac žubi, praktički molite za hranu čak i nakon što ste upravo pojeli puni obrok. Zbunjujuća je situacija, zasigurno vas ostavlja, pitate se: "Što radim krivo što sam uvijek gladan?"
Osjećaj muke gladi stalno je čest problem koji ima više uzroka. U nekim su slučajevima ljudi uvijek gladni jer u prehrani im nedostaje vlakana. U drugim situacijama ljudi ne jedu dovoljno da bi bili u toku koliko vježbaju. Svako je tijelo drugačije! Stoga nastavite čitati kako biste otkrili neke od najčešćih krivca koji stoje iza stalne gladi. A za više savjeta o prehrani, ne propustite 40 najboljih trikova za mršavljenje za osobe starije od 40 godina.
Vaši obroci su nepravilne veličine.
Pixelbliss / Shutterstock
Jedenje obroka koji je ili premali ili prevelik može se pobrkati s vašim hormonima, posebno hormonom koji se zove grehlin.
"Grehlin - hormon zbog kojeg osjećate glad - povisuje se zbog brzih kolebanja šećera u krvi", objašnjava Sarah Petty, nutricionistica iza Sage Advice Wellnessa. "To se može dogoditi kada je vaš prethodni obrok bio prevelik, premalen ili čak previše škroban." Dakle, jelo nepravilno veličine obroka zapravo vas može učiniti glađu.
Ne jedete dovoljno masti ili vlakana.
Shutterstock
Grehlin je vrlo osjetljiv hormon. Ne samo da na nju može utjecati veličina obroka, već i ono od čega se sastoje. "Grehlin može postati povišen kada vam obroci ne zadovoljavaju dovoljno", kaže Petty. "To bi moglo biti zato što su preniske masnoće, previše proteina, previše vlakana ili zato što su samo premalo kalorija."
To je posebno uobičajeno među dijetalcima koji imaju tendenciju da ne jedu dovoljno ili dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka u pogrešnom pokušaju gubitka kilograma.
Ne jedete dovoljno da nadoknadite svoju vježbu.
Shutterstock
Vježbanje je sjajno za um, tijelo i dušu. Međutim, vježbanje povećava prosječnu brzinu metabolizma u prosječnoj osobi. Ako ne jedete više hrane u danima kada ste ušli u teretanu, na kraju ćete ostati gladni.
Specijalistkinja sportske medicine Jennifer Beck, doktorica medicine objasnila je za sebe da preskakanje sjednice ponovnog punjenja nakon vježbanja može biti razlog vaše gladi. "Neki će ljudi osjetiti samo umor, a neki se mogu dezorijentirati od niskog šećera u krvi", rekla je.
Pod stresom ste.
Shutterstock
Stres jednako utječe na razinu gladi kao i vaš unos hrane. Što se više stresate, osjećate se višim razinama hormona stresa zvanog kortizol.
Studije su pokazale da kortizol potiče i osjećaj gladi i žudnju za hranom. U stvari, jedna studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da je "percipirani stres povezan s povećanim nedostatkom kontrole prehrane, većom glađu i češćim jedenjem pića".
Tekućina trošite više nego kruta tvar.
Shutterstock
Telo se u tijelu ne obrađuje na isti način kao što je čvrsta tvar. U jednoj metaanalizi objavljenoj u časopisu Trends in Food Science & Technology , znanstvenici su ispitali učinke tekućina i krutih tvari na glad. Istraživači su otkrili da "tekuće kalorije imaju slabiji učinak na sitost". Oni pretpostavljaju da smoothieji, mućkanja i slično ne suzbijaju hormone gladi na isti način kao što to čini čvrsta hrana. Ako ste uvijek gladni i na tečnoj dijeti, možda ćete trebati preispitati svoj pristup.
Vaš mozak ne prima poruku.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Neki ljudi pate od stanja zvanog otpornost na leptin, zbog čega mozak ne može znati kada gladuju ili su siti, bez obzira koliko jeli.
"Otpornost na leptin je uobičajena kada u tijelu ima dodatnog skladištenja masti", objašnjava Perry. "Masne ćelije proizvode leptin. Kad osoba ima puno masnih stanica, obično proizvodi puno leptina. Tijelo može postati neosjetljivo na to jer je naviklo stalno imati tako visoke razine." Ako ste zabrinuti da vaša veličina doprinosi vašoj sitosti (ili nedostatku nje), provjerite ovo je najsigurniji način brzog mršavljenja.
