Svakako, svi bismo voljeli da svake večeri imamo sveti gral od osam sati dubokog, mirnog sna. No, kao i tko s poslom i / ili djecom previše dobro zna, stvarni život uvijek ima tendenciju da se zaustavi na putu ostvarenja tog sna. Nažalost, iako spaljivanje ulja u ponoć da biste dovršili radni projekt ili uredili kuću, čini vas više nego što vas sljedećeg jutra čini zamornim. Kasno stajanje može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Trebate više poticaja da ga nazovete ranom noći? Čitajte dalje kako biste otkrili štetne nuspojave ustajanja prekasno, lišavajući se potrebnog odmora.
Jedite više.
Shutterstock
Iako bi ljudska bića trebala jesti za preživljavanje, većinu vremena jedemo jer je, iskreno, hrana previše ukusna da bi se mogla pasti. A nažalost, za one od nas koji kasno u noć budimo, još je teže podešavati one impulsivne znakove prehrane. U stvari, analiza iz 17 studija objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutrition iz 2016. utvrdila je da su ljudi koji nisu imali noćni počinak pojeli sljedeći dan prosječno 385 kalorija više od onih koji su dobili svojih osam sati.
I dobivate na težini.
Istockphoto / Peopleimages
Dodatne kalorije koje konzumirate zbog nedostatka sna također mogu dugoročno dovesti do povećanja kilograma i pretilosti. Prema studiji iz 68.000 žena iz 2006. godine objavljenoj u American Journal of Epidemiology , one koje su spavale pet sati ili manje po noći stekle su 2, 5 kilograma više tijekom 16-godišnjeg razdoblja ispitivanja od žena koje su svake noći zdravo spavale.
"Uobičajena vremena spavanja manja od sedam sati povezana su sa znatnim povećanjem rizika od većeg debljanja i pretile tjelesne težine", istakli su autori studije hipotetizirajući vezu između tih kasnih noći i promjena u metaboličkoj aktivnosti tijela.
Povećava se rizik od razvoja dijabetesa.
Shutterstock
Kad vam tijelo malo spava, to nadoknađuje izlučivanjem visokih razina hormona stresa poput kortizola da biste bili budni. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , to vas može učiniti manje osjetljivim na učinke inzulina - ili drugim riječima, može uzrokovati da vaše tijelo pretvara glukozu u svom krvotoku u energiju manje učinkovito. S vremenom to može dovesti do nakupljanja glukoze u vašem krvotoku, čime se povećava rizik od dijabetesa.
Stavite zdravlje svog srca na red.
Shutterstock
Svaki organ u tijelu treba spavanje da bi funkcionirao, uključujući i srce. Nacionalna zaklada za spavanje napominje da ako se ne dobije adekvatan period odmora, mogu se aktivirati kemikalije koje „spriječe tijelo da postigne duže razdoblje u kojima su sniženi rad srca i krvni tlak“.
I kad su istraživači proveli metaanalizu o nedostatku sna i zdravlje srca u 2010. godini objavljenu u časopisu Current Cardiology Reviews , zaključili su da je prekasno ustajanje i spavanje pet sati ili manje izravno povezano s povećanim rizikom od hipertenzije i koronarnim srcem. bolest.
Vaše pamćenje slabi.
Shutterstock
Kad kasno ustanete i mozak vam radi na pari, teško je pratiti informacije koje prima. 2017. godine, kada su istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, Los Angeles testirali učinak pospanosti na kognitivne funkcije, otkrili su da kada su ispitanici bili uskraćeni za san, njihovi neuroni imaju problema s komunikacijom. Ti se neuroni koji zbunjuju pretvorili u smanjenu sposobnost kategoriziranja slika i stoga prisjećaju sjećanja.
"Bili smo fascinirani promatranjem kako pomanjkanje sna prigušuje aktivnost moždanih stanica", objasnio je autor studije dr. Yuval Nir u priopćenju za javnost. "Neuroni su reagirali polako, slabije pucali, a njihovi prijenosi su se povlačili duže nego inače."
Postajete osjetljiviji na Alzheimerovu bolest.
Shutterstock / 9nong
Kada osoba razvije Alzheimerovu bolest, protein poznat kao amiloid-beta se nakuplja u njihovom mozgu i poremećuje staničnu funkciju. Samo jedna noć ostanka kasno može značajno povećati razinu amiloid-beta u mozgu, što znači da kronično uspavanje sna može s vremenom biti ozbiljno štetno za vaše kognitivne funkcije.
Vaš imunološki sustav slabi.
Shutterstock
Bez obzira na to je li sezona gripe ili se virus kreće oko vašeg ureda, vaš imuni sustav je prva - i najbolja - obrana od bilo kakvih kukaca. Međutim, kada vaše tijelo ne zaspi dovoljno jer ste ostali budni cijelu noć, vaš imunološki sustav postaje ugrožen. To je zato što se sustav koji sudjeluje u cirkulaciji bijelih krvnih stanica oštećuje kad nemate dovoljno odmora, a ta bijela krvna zrnca su ono što vašem tijelu pomaže da se odbaci infekcija i bolesti.
Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Sleep analizirala je učinke pomanjkanja sna na 11 parova identičnih blizanaca i otkrila da blizanci lišeni spavanja imaju slabiji imunološki sustav.
Izgubili ste libido.
Shutterstock
I muškarci i žene pate od nedostatka seksualnog nagona kada ostanu prekasno. Kod muškaraca ima sve veze s testosteronom: Ovaj hormon regulira i energiju i želju, a razine se značajno smanjuju kada nedostaje sna. Za žene je sve povezano s tim kako se osjećaju: Kasne noći rezultiraju smanjenom razinom energije i povećanom razdražljivošću, čija kombinacija vjerojatno nikoga neće raspoložiti.
Vaše stanje postaje oslabljeno.
Shutterstock / 9nong
Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Scientific Reports , nedovoljno spavanje može dovesti do ometanja ravnoteže. Vašem središnjem živčanom sustavu (CNS) potreban je odgovarajući odmor da bi pravilno funkcionirao, a bez njega, CNS nije sposoban sinkronizirati se s drugim bitnim fiziološkim procesima, poput vizualnog sustava. Kao rezultat toga, vjerojatnije je da ćete se naći kasno u noćima, kad ste stali do kasno.
Vaši refleksi slabe.
Shutterstock
Ako se ikada naiđete na život opasnu situaciju u kojoj morate djelovati brzo, zasigurno ćete poželjeti da niste ostali do kasno u noć. Studija iz 2000. objavljena u časopisu Occupational and Environmental Studies otkrila je da su ljudi nakon 17 sati bez odmora funkcionirali kao da imaju koncentraciju alkohola u krvi od 0, 05 posto. Nakon 20 do 25 sati bez spavanja, taj se broj popeo na 0, 1 posto, što je znatno više od zakonske granice vožnje u Sjedinjenim Državama.
Vaša koža starije brže.
Shutterstock
Kasno stajanje ne utječe samo na vaše tijelo iznutra. Prema studiji iz 2007. objavljenoj u časopisu Sleep , žene koje nisu dovoljno spavale pokazale su pojačane znakove starenja kože, uključujući smanjenu elastičnost, više finih linija i smanjenu sposobnost liječenja od opekotina od sunca.
Kako je za Allure objasnio Joshua Zeichner, direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja dermatologije bolnice Mount Sinai u New Yorku, naša razina kortizola prirodno opada dok spavamo. Budući da ovaj hormon pomaže koži da se regenerira i obnovi, gubitak sna može značajno pridonijeti znakovima starenja na vašoj koži, uključujući "upalu zajedno s disfunkcijom barijere kože, što dovodi do nedostatka hidratacije". A ako ste željni izgledati blistavije, pogledajte ove 13 jezivih rutina za njegu kože koje zapravo djeluju.
