Vjerojatno doživljavate istu stvar svake zime: Onog trenutka kad se ti svježi jesenski dani pretvore u ledeno hladnu zimsku zemlju, zglobovi počinju bolovati. Zimska bol u zglobovima događa se poput kazaljke na satu. "Ljudi se često žale na porast bolova u zglobovima tijekom hladnijih mjeseci ili prije oluje - posebno ako pate od stanja zglobova poput artritisa, kronične boli ili ozljede", kaže Danielle Weis, fizikalna terapeutkinja i specijalistica ortopedske klinike u Spring Forward Physical Terapija u New Yorku.
Razloge iza zimskog bola u zglobovima može biti teško odrediti. Kao što Weis napominje, "postojeće studije imaju neuvjerljive, pa čak i oprečne nalaze". To je dijelom zato što se istraživanjem ponekad zanemaruju uzimajući u obzir "psihološke čimbenike i razine aktivnosti", napominje ona. Međutim, pogled na cijelu sliku daje jasniju ideju zašto vlažno i hladno vrijeme boli zglobove više nego inače.
Postoje promjene u atmosferskom tlaku.
Zima donosi različite vrste atmosfere i to zaista možete osjetiti u kostima. "Tetive, mišići, kosti, zglobovi i ožiljci su sastavljeni od tkiva različite gustoće koje se tijekom vlažnosti i hladnijih temperatura različito proširuju i skupljaju", kaže Weis. "Ovi učinci mogu uzrokovati povećanje osjetljivosti na područja gdje postoje mikrotraume - pronađene u novim ili starim ozljedama".
U stvari, studija iz 2019. godine objavljena u časopisu PLOS One otkrila je da je niži barometrijski tlak - što je ono što doživljavamo zimi - povezan s povećanjem intenziteta boli i neugodnosti. Studija iz 2007. godine objavljena u American Journal of Medicine također je pokazala da promjene barometrijskog tlaka i temperature utječu na jačinu boli kod osoba s osteoartritisom koljena.
Zglobovi nisu pravilno podmazani.
Naši zglobovi - uključujući kukove, koljena, stopala, gležnjeve, ruke i ramena - sadrže sinovijalnu tekućinu koja "podmazuje zglobove i pomaže u nesmetanom kretanju", kaže Weis. Kad se vrijeme promijeni, može i ta tekućina. "Niska temperatura i vlaga mogu ovu tekućinu za zglobove učiniti viskoznijom, što zglobove može učiniti čvršćim, povećati trenje tijekom kretanja i učiniti ih osjetljivijima na stres", objašnjava ona.
Više ste pod stresom, anksiozni i depresivni.
Kad ste pod stresom, vaše tijelo postaje napetije - i to povećanje napetosti može dovesti do bolova u zglobovima, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu. S obzirom na to da je zima najnaprednije doba u godini s povećanjem obiteljskog vremena (i burnih rasprava o večerama), financijskim borbama i pokušajem održavanja ravnoteže između posla i života, nije ni čudo što se tjeskoba raspaljuje i bolovi u zglobovima.
To se posebno odnosi na one koji imaju kroničnu bolest, poput artritisa, prema Arthritis Foundation. A ta svakodnevna bol koju osjećate iscrpljuje i fizički i mentalno, što može potaknuti depresiju. Razumljivo, možete se osjećati kao da ste zaglavili u petlji boli iz koje je vrlo teško pobjeći.
Što možete učiniti s zimskim bolovima u zglobovima?
Ako postoji jedan način da se oslobodite bilo koje boli u zglobovima koji vas susreću tijekom hladnog vremena, to je kretanje. "Ako ste dugo zaglavili u jednom položaju - bilo da sjedite, ležite ili čak stojite - zglobovi će se ukočiti", kaže Weis.
U početku bi kretanje moglo biti malo neugodno ili bolno, ali to je sasvim normalno. S vremenom će biti bolje. "Vodite polako. Ne skačite i krećite se što brže možete. Umjesto toga, izvedite neke sporije pokrete, poput savijanja i ispravljanja koljena i laktova, kotrljanja ramena / gležnja / zgloba, otvaranja i zatvaranja ruku i stajanja na maršu ", kaže Weis. "Jednom kada se vaše tijelo prilagodi kretanju, početna nelagoda bi se uskoro trebala poboljšati i možete krenuti. Ako se to ne poboljša, nastavite ga polako i ne gurajte u bol."
Također možete ponijeti više vrućeg tuševa ili koristiti grijani pokrivač koji oboje pomažu u ublažavanju nelagode. A istezanje redovito može i vašem zglobu dobro. Ako ostanete aktivni i udubljeni, vi i zglobovi ćete ove zime biti na boljem mjestu.
