U one vrele ljetne noći, kad provedete ono što vam se čini da se zauvijek bacate i okrećete, primamljivo je bacati pokrivač kako biste se pokušali ohladiti. No iako se može činiti kontratuktivnim, to zapravo nije najbolji način da snizite temperaturu i uživate u svom obnovljivom ljetnom snu.
Razgovarali smo s medicinskim stručnjacima kako bismo otkrili najbolje savjete za laganu drijemu tijekom znojne sezone - a pokazalo se, deke su ključne!
Deke nam ljeti drže regulirane temperature.
Za većinu ljudi optimalna temperatura spavanja je između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita, prema dr. Kent Smithu, stručnjaku za spavanje i predsjedniku Američke akademije za spavanje i disanje. "Tijelo je dizajnirano da bolje spava na nižim temperaturama", objašnjava on. "Zapravo, naša tjelesna temperatura prirodno pada nekoliko stupnjeva navečer da nas pripremi za san."
Kad uđemo u san snažnog pokreta oka (REM), naše tijelo prestaje regulirati temperaturu i nastavlja padati tijekom noći, objašnjava dr. Anthony Kouri, stanovnik Medicinskog centra Sveučilišta u Toledu. To znači da se vaše tijelo, dok spavate, oslanja na vanjske načine regulacije temperature, poput, pretpostavljate, pokrivača.
A deke se također osjećaju sigurno i sretno.
Postoji razlog zašto djeca imaju "sigurnosne pokrivače" - čine nas da se osjećamo sigurno. Prema dr. Anilu Rami, dr. Med., Profesoru u Stanfordskom centru za nauke o spavanju i medicini, ljudi smatraju da spavanje s dekom ili pokrivačem psihološki utješi.
A Kouri kaže da su istraživanja pokazala da deke pomažu i da se osjećamo sretnima. "Uz termoregulaciju, tijekom spavanja REM-om, smanjuje se opskrba tijela serotoninom i dopaminom", objašnjava on kemikalijama koje podižu energiju. "Ovo su neurotransmiteri zbog kojih se osjećamo dobro."
To znači da bi vam pokrivač mogao biti od presudne pomoći da se i vi probudite sretni.
Ali normalno je da jednu nogu ostavite slobodnom.
Ispada da su nam stopala prilično dobra da nas hlade, zbog krvnih žila na površini stopala koje toplini olakšavaju bijeg. Zbog toga neki vole noću spavati s jednom nogom izvan pokrivača, dodaje Kouri.
Ali bez obzira na to jesu li vaša stopala unutra ili van kada hvatate te Z, ako temperatura raste, pokušajte spavati s dekom. To će vam pomoći da regulirate tjelesnu temperaturu i učinit ćete se sigurnijom - to znači da ćete se ujutro osjećati bolje. A za detaljniji smjer odmora, evo najboljih načina za spavanje.
