U nekom ili drugom trenutku izvan života, svi se borimo s povremenim nesanicama, i to je potpuno prirodno. Ali ako se budite usred noći - ili ne možete zaspati za početak - to bi moglo ukazivati na veći problem. Od apneje za vrijeme spavanja do anksioznosti, brojni čimbenici mogu vas spriječiti da se ne odmorite. Mnogi od njih - iako ne svi - mogu zahtijevati medicinsku pomoć. Dobra vijest je da uključivanjem zdravih navika i traženjem odgovarajućeg liječenja, ove uvjete možete dobiti pod kontrolom - i svoj plan spavanja vratiti na pravi put. Ovo su neki od najčešćih razloga zbog kojih se budite usred noći.
Depresija
Prema istraživačima sa Sveučilišta u Bristolu, "veze između sna i depresije su jake." Studija iz 2008. godine, objavljena u Dialogues in Clinical Neuroscience , otkrila je da se oko 75 posto svih depresivnih ljudi suočava sa simptomima nesanice, a 40 posto mladih pacijenata koji se bore s depresijom doživljava prekomjernu dnevnu pospanost ili hipersomniju. Ako imate bilo kakve simptome depresije ili imate neki razlog da vjerujete da uzrokuje vaše probleme sa spavanjem, razmislite o razgovoru s nekim prijateljem, članom obitelji ili terapeutom o tome što osjećate.
noćnog mokrenja
Nocturia je formalni naziv za stanje zbog kojeg se probudite usred noći i mokrete, objašnjava Cleveland Clinic. Iako to postaje učestalije s godinama, drugi uzročnici - neki s kojima se lako možete nositi - ovog iritantnog stanja uključuju dijabetes, povećan unos kofeina i / ili alkohola prije spavanja i povećanu prostatu. Što se tiče dijabetesa, studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Nursing Scholarship otkrila je da je u ispitnoj skupini od 275 žena s dijabetesom tipa 2 više od 45 posto imalo ovaj neugodan simptom.
Temperatura
Temperatura na kojoj ste postavili termostat prije odlaska u krevet čini veliku razliku u vašoj potrazi za čvrstim zatvaračem očiju. "Kad idete spavati, postavljena vrijednost tjelesne temperature - temperatura koju vaš mozak pokušava postići - opada", rekao je za WebMD H. Craig Heller, profesor biologije na Sveučilištu Stanford. I dok vam je previše hladno ili prevruće može vas i noću držati budnima, kad ste u nedoumici, hladnije je uvijek bolje. U idealnom slučaju, termostat trebate držati negdje između 65 i 72 stupnja Fahrenheita.
Anksioznost
Anksioznost i nesanica vrlo su usko povezani, što ima smisla - teško se opustiti, a kamoli spavati kad se osjećate anksiozno. Kao što primjećuje Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA), "stres i anksioznost mogu uzrokovati probleme sa spavanjem ili pogoršati postojeće probleme, a anksiozni poremećaj pogoršava problem". Dokument iz 2003. godine objavljen u Dialogues in Clinical Neuroscience potkrepljuje tu tvrdnju, napominjući da u prosjeku bilo gdje od 24 posto do 36 posto pacijenata s nesanicom ima anksiozni poremećaj, kao i 27 posto do 42 posto pacijenata s hipersomnijom.
Apneja za vrijeme spavanja
Ako ste hrkač, posebno običan i možda uznemirujući, obratite se svom liječniku da vas provjeri zbog apneje u snu. Po Klinici Mayo, stanje karakterizira zaustavljanje i započinjanje nečijeg disanja tijekom spavanja, s simptomima koji osim hrkanja uključuju i gušenje tijekom spavanja i promjene raspoloženja.
Prekomjerna štitnjača
Moguće je da je stanje štitnjače nazvano hipertireoza razlog zbog kojeg se uvijek budite usred noći. Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, stanje se događa kada tijelo proizvodi previše hormona štitnjače, zbog čega se "različite tjelesne funkcije ubrzavaju, što vas dovodi do osjećaja ožičenosti i napetosti".
Menopauza
Žene koje prolaze kroz menopauzu često otkrivaju da ih njihovi vrući trepću drže budnima. "Liječim mnoge pacijente koji se tijekom menopauze redovito probude iz sna utopljenog u znoju, a zatim imaju problema s zaspavanjem. Ili se probudite osjećajući se umorno i nezainteresirano zbog nemirnih uzrokovanih noćnim znojenjem", dr. Sc. Michael Breus, doktor znanosti američke Akademije medicine spavanja, stoji na njegovoj web stranici.
Ako je menopauza korijen vašeg problema, Breus predlaže isprobavanje lijekova poput listova koji vlaže vlagu, Chilipad ili dodatka Femmenessence.
