Svi znaju da vam dobar noćni san može pomoći da izgubite kilograme, ali o tome kako vaš san utječe na metabolizam tek dolazi na vidjelo. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su iskusili preporučenu količinu sna primijetili su pad tjelesne masti za 17, 2 posto, nasuprot samo 7, 1 posto kod onih koji to nisu učinili. Metabolički prag kod onih koji su dobro spavali također se poboljšao za 29, 8 posto, pružajući jasne dokaze da san pomaže u puno boljoj vježbi i, shodno tome, izgubiti kilograme.
Također znamo da vam preletjeti telefon ili gledati Netflix prije spavanja poremetio vaš ciklus spavanja (da ne spominjemo, vaš seksualni život), a ako postoji jedna dnevna navika koju biste trebali implementirati sada, to će ugasiti svu elektroniku barem sat vremena prije spavanja, Sada je nova studija američke Akademije medicine spavanja povezala utjecaj izlaganja svjetlosti noću na vaš metabolizam i postoji barem jedan jasan korak: Ako želite smršavjeti, želite da vam četvrti sna budu tamne poput ljudski moguće.
Istraživači su 20-ak zdravih odraslih osoba u dobi od 18 do 40 godina postavili u dvije različite skupine na dvije noći na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Feinbergu Northwestern University. Obje su skupine imale mogućnost spavanja od preporučenih osam sati, ali razlika je bila što je jedna soba bila potpuno mračna, dok je druga imala osvjetljenje od 100 luxa, koliko obično nalazite na uredskim stubištima. Prva je skupina spavala u mračnoj sobi prve noći i u sobi s malo svjetla iznad glave, dok je druga skupina spavala u sobi koja je obje noći bila potpuno mračna.
Istraživači su crtali uzorke krvi za melatonin i izmjerili moždane valove, razinu kisika u krvi te otkucaje srca i disanje. Sljedećeg su jutra također obavili oralne testove tolerancije na glukozu.
Otkrili su da ne samo da su sudionici mnogo bolje spavali u sobi s potpunom tamom, nego su imali i niže razine inzulina. Ovo je glavni nalaz, jer je inzulin hormonski signal tijelu da poveća težinu. Što je viša razina inzulina, to ćete dobiti na težini, bez obzira koliko jeli ili vježbali.
"Naši preliminarni nalazi pokazuju da jedna noć izlaganja svjetlu tijekom spavanja snažno utječe na mjere otpornosti na inzulin", rekao je vodeći autor Ivy Cheung Mason u izjavi. "Pokazalo se da svjetlost preko noći tijekom spavanja narušava san, ali ovi podaci govore da također može utjecati na metabolizam."
Pa što to znači za vas? Prvo, pokazuje da stvarno možete dobiti na težini samo ako ne zaspite dovoljno. Ali, što je možda još važnije, ovo visoko kliničko istraživanje također ukazuje na važnost spavanja u potpunom mraku i ograničavanje izlaganja umjetnom svjetlu prije spavanja. Također biste trebali osigurati da se sobna temperatura održava na 60 do 64 stupnja, jer to zajedno s tamom signalizira tijelu da je noć i da treba oslobađati hormone spavanja.
