Ako imate Appleov sat, upoznati ste s onim malim zvukom zvuka koji vas želi podsjetiti da predugo sjedite za svojim stolom i trebate hodati uokolo. S obzirom na sve veće istraživanje koje pokazuje da je dugotrajno sjedenje izuzetno loše za vas, možda biste bili u iskušenju paziti na njegov krik upozorenja. Ali dok dovršite svoj besmisleni krug oko ureda, ne možete se zapitati: "Je li ovo zaista nešto za moje zdravlje?"
Očito jest. Od 2008. savezne smjernice podsjećaju nas da je vježbanje barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, ključno za ostajanje mladih i zdravih. Dugo je, međutim, prihvaćeno mišljenje da je tih 30 minuta potrebno ispuniti odjednom, a ne u više intervala koji su raspoređeni tijekom dana. Općenito se smatralo da umjerena i naporna tjelesna aktivnost dovodi do znatnih zdravstvenih koristi samo ako se odvijala 10 ili više minuta.
No, prema novoj studiji, koja je ovog mjeseca objavljena u časopisu American Heart Association , šetnja u dva minuta hoda 15 puta dnevno jednako je korisna za vašu dugovječnost kao i 15 minuta hoda dva puta dnevno ili svih 30 minuta odjednom. (To je ujedno i najbolji način da se napajate kroz polumrak.
Za ovu studiju, istraživači su analizirali podatke 4.840 muškaraca i žena starijih od 40 godina koji su nosili akcelerometre kako bi pratili svoje svakodnevne pokrete od 2002. godine. Te su podatke usporedili s brojem muškaraca i žena koji su živjeli do 2011. godine i otkrili da su oni koji upravljaju doći do fizičke aktivnosti dnevno, imali su pola vjerojatnosti da će umrijeti od onih koji se kreću oko 20 minuta ili manje dnevno. No činilo se da nije važno jesu li radili 30 minuta na trkačkoj stazi ili kratkim aktivnostima poput uzimanja stepenica umjesto lifta ili samo razvlačenja nogu oko ureda između projekata.
"Poruka je da se računa o svim fizičkim aktivnostima", rekao je dr. William Kraus, profesor sa Sveučilišta Duke koji je vodio studiju, za "New York Times ". "Male stvari koje ljudi rade svaki dan mogu se nadopuniti i utjecati na rizik za bolest i smrt,"
Istraživanje je u skladu s još jednom nedavnom studijom koja je otkrila da izvođenje kratkih šetnji svakog dana značajno smanjuje rizik od zatajenja srca kod žena u menopauzi, kao i drugo istraživanje koje je otkrilo da sporadični napadi fizičke aktivnosti u osnovi pomažu dugovječnosti kao znojna sjednica u teretani.
E sad, odobreno, produžavanje života i prilagođavanje nisu jedno te isto, a ako želite apsurda Jamesa McAvoya, i dalje ćete trebati gurnuti svoju izdržljivost i uložiti se u barem pola sata intenzivnog kardioa. Ali ako vam je cilj jednostavno voditi zdrav stil života i odgoditi početak starosti, lijepo je znati da te dvominutne šetnje zapravo nešto vrijede.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.