Torakalni natrag vježbe za otklanjanje boli

Torakalna kralježnica odnosi se na srednje i gornje dijelove leđa, protežući se od baze vratne kralježnice i protežu se oko 5 inča ispod dna noževa ramena gdje se povezuje s lumbalnom kralježnicom. Rebra koja se spajaju na torakalnu kralježnicu, koja sadrži 12 kralježaka, štite niz vitalnih organa.

Video dana

Bol u prsnom području može biti uzrokovan uskim mišićima, disfunkcijom zglobova, artritisom i degenerativnom bolesti diska. Loše držanje, sjedenje (pogotovo pognuto ili naginje naprijed) dugo vremena na stolu ili iza kotača, a dugo razdoblje nepokretnosti može pridonijeti boli ili nelagodu. U usporedbi s gornjom i donjom kralježnicom, mobilnost prsišta je ograničena, što ga čini sklonijim problemima. Izvođenje pravih vježbi može to ispraviti.

Sigurnosne vježbe za sindrom trbušne mišića Zrakoplovna pozicija

Položaj aviona proteže se i jača skapularni mišići na prsnom području.

Za izvođenje:

Gurnite na pod licem prema dolje, s nogama usmjerenim jedan prema drugome. Ispružite ruke pod kutom od 90 stupnjeva, s dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite glavu, ramena, ruke i gornji dio leđa s poda. Kada dostignete lift-off, podignite ruke prema gore prema nebu.

Povlačenje lopatice

Povlačenje noža na ramenu jača mišiće romboida koji dopuštaju noževe ramena da se povuku. Oni također rade mišiće trapezije koji se protežu od vašeg vrata do dna vaših lopatica. Povlačenja lopatice mogu se obaviti sjedeći ili stajati nekoliko puta dnevno.

Za izvođenje:

Ispružite ruke na svoje strane. Duboko udahnite i izdahnite. Sada povucite ramena kao da ih pokušavate dodirnuti. Držite položaj najmanje 5 sekundi i otpustite ga. ->

Izgubite svoju bol s vježbama kako biste povećali mobilnost torakalne kralježnice.

Masaža je jedan od načina za oslobađanje torakalne kralježnice, ali ako to nije prikladno, ovdje je način masaže vašeg leđa. Međunarodni časopis za sportsku fizikalnu terapiju preporučuje uporabu električne trake za spajanje 2 teniska kuglica i njihovo korištenje za izvođenje mini-cruncha i supinih krugova.

Mini-Crunches

Izvršavanje:

Naslonite se na leđa rukama na križištu preko prsnog koša, tako da se vaši skapuli izvuku prema van. Dvije teniske loptice trebale bi biti postavljene vodoravno preko torakalne kralježnice na mjestu koje želite mobilizirati - utor između dviju kuglica usmjerenih na kralježnicu. Podignite ramena s tla 3 sekunde, zatim se spustite natrag prema podu.Učinite dva ili tri seta od 15 ponavljanja.

Kružni krak Postavite dvije teniske loptice po dužini prema kralježnici na mjestu nelagode, ležeći licem prema gore. Podignite ruke ravno prema gore tako da su okomita na vaše tijelo. Zatim zakrenite rame u smjeru kazaljke na satu ili suprotnom smjeru od kazaljke na satu, prateći male krugove s rukama. Učinite dva do tri seta od 30 do 60 sekundi u oba smjera.

Pročitajte više

: Prirodne načine liječenja mišića spazama na vratu