Pretilost je dosegla epidemijske razmjere u Americi, s više od jedne trećine odraslih i gotovo jedna petina djece koja su klasificirana kao pretilo, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Višak težine povezan je s povećanim rizikom za dijabetes, bolesti srca i rak. Stoga, gubitak težine bi trebao biti primarni zdravstveni cilj za prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo. Uspješni gubitak težine uključuje 3-pronged pristup: prehranu, aktivnost i ponašanje modifikacija.
Video dana
Počinje s hranom
Dobra ishrana je temelj svakog programa mršavljenja. Prvi korak u dobroj prehrani je odabir cjelovite hrane i izbjegavanje procesirane hrane. Prerađena hrana često je visoka u šećeru, masti, soli i kalorija, ali niske hranjivih tvari. Cijela hrana poput svježeg povrća, voća, jaja i nejasnih mesa su hranjiva gusta, što znači da vas ispunjavaju i ispunjavaju zahtjeve vašeg tijela za dobro zdravlje. Da biste izgubili težinu, trebat ćete konzumirati manje kalorija nego što potrošite, stoga je važno biti svjestan kalorija i veličina dijelova.
Sljedeća dolazi djelatnost
Nakon što napravite poboljšanja prehrane, vrijeme je da povećate dnevnu aktivnost. Odaberite aktivnost koju uživate i redovito možete raditi. To bi trebalo biti nešto što se lako može uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Pješačenje je dobro mjesto za mnoge ljude. U prosjeku je 30 minuta zapaljenja oko 100 kalorija. Ako hodanje nije pravi aktivnost za vas, pronađite onaj koji je - biciklizam, plivanje, veslanje ili što god uživate i može ostvariti većinu dana.
Sada promijenite misli
Ako ste prekomjerne tjelesne težine, šanse su da ovo nije vaš prvi pokušaj gubitka težine. Možda ste izgubili značajnu količinu težine u prošlosti samo da biste je vratili. To nije neuobičajeno među ljudima koji se bore s prekomjernom težinom. Prema American Psychological Association, razumijevanje i modificiranje ponašanja i emocija povezanih s upravljanjem težinom bitno je za uspješno mršavljenje. Važno je napustiti prošlost u kojoj pripada - u prošlosti. Vjerujte u svom uspjehu i okružite se ljudima koji potiču vaše samopoštovanje i podržavaju vaše napore za smanjenje tjelesne težine.
Uzmite Dug pogled
Mreža za kontrolu težine ili WIN, usluga Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, preporučuje postupni pristup mršavljenju. Cilj za 1/2 do 2 funti tjedno. Umjesto da odlaze na vrlo ograničavajuću prehranu, nastojite se održati trajne promjene načina života koje podupiru skromnu, neprekidan gubitak težine. I nemojte očekivati savršenstvo. Kada propadne, samo se vratite na stazu u sljedećoj prilici. Usredotočite se na dugoročne, trajne promjene i postići ćete zdravu težinu.
