Iako se možete odnositi na glutealnu regiju kao gluteus maximus, mišići glute zapravo se sastoje od tri glavna mišića: gluteus maksimus, gluteus minimus i gluteus medius. Ti se mišići pričvršćuju na različite regije na vašem tijelu, a svaka od njih igra ulogu u pomicanju nogu. Glutealni mišići su neki od najjačih i najvećih u vašem tijelu. Kada se razviju kroz trening otpora, oni pružaju snažnu silu za aktivnosti poput udaranja, trčanja ili penjanja.
Video dana
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je veliki vanjski mišić na stražnjici regije. Mišići počinju na unutarnjem dijelu zdjelice i stražnjeg dijela donjeg dijela kralježnice, poznatog kao sakralni i koccik. Mišić tada prelazi preko ostalih glutealnih mišića i umetne u vašu kožu i vašu sjenicu preko vezivnog tkiva poznatog kao vaš iliotibijski trak. Gluteus maximus pomaže vam rotirati nogu prema van, podignite bedra unatrag, proširite bokove i podignite bedro na stranu. Ako osjetite nepropusnost u ovom mišiću, teško ćete se penjati stepenicama.
Pojam medius odnosi se na činjenicu da je ovaj glutealni mišić središte tri mišića. Ležeći ispod gluteus maximusa, ali iznad gluteus minimus, gluteus medius počinje na vanjskom i gornjem dijelu kuka i umetnut je na gornji dio bedrene kosti. Njegovo pozicioniranje pomaže vam da zakrenete nogu prema unutra i prema van i zakrepete bedro, zbog čega se mišić često naziva otimanje kuka. Slabost na ovom području može uzrokovati padanje kuka ili destabilizaciju.
Gluteus minimus je najdublji od glutealnih mišića, odmara se ispod gluteus maximus i gluteus medius. Mišići počinju na vanjskoj površini vašeg kuka i umetaju se na vrh bedrene kosti, gdje se gluteus medius također umetne. Gluteus minimalus mišiće radi stabiliziranje vašeg kuka i bedara, a također pomaže podići nogu na stranu i zakrenuti nogu prema unutra. Mišić radi zajedno s gluteus mediusom kako bi se spriječilo proklizavanje kuka.
Trening
Budući da je gluteus maximus toliko velik, može se razviti kroz niz aktivnosti poput trčanja, penjanja stepenica ili vježbi treninga otpora, uključujući udare i čučnje. Mišići abdukta kuka - gluteus medius i minimus - otežavaju se razvijati. Yoga, pilates, vježba pod nazivom most i ples sve dalje razvijaju mišiće i povećavaju stabilnost u zglobu kuka.
