Čak i grupa čakra, ili Vishuddha chakra, petina od ovih sedam energetskih centara, rekla je da se vrtjeti u vašem tijelu. Oni utječu na vas fizički i emocionalno, a grlo je u biti vašoj sposobnosti da komunicira sa sobom i vanjski svijet.
Video dana
Nedostaci u čakri grla mogu vam otežati govoriti istinu. Uz blokiranu čakru grla, možda imate problema s javnim govorom ili govoreći "ne" kada imate previše na vašem tanjuru. Ono što okružuje vaš glas kaže se da ovisi o zdravlju ove čakre - pa čak i taj slučaj laringitisa može otkriti nedostatke. Ova čakra također utječe na štitnjaču i bolove na vratu ili ramenu, kao i na pitanja čeljusti ili ušiju.
Nekoliko različitih yoga poza vam pomaže u balansiranju čakre grla, tako da osjećate da možete bolje komunicirati svoju kreativnost i tražiti ono što vam je potrebno. Izvan joga usvojite strategije stimuliranja pete šahure, kao što je zujanje u tušu, čitanje naglas ili okruženje u plavoj boji.
Pročitajte više : Muladhara čakra Poboljšanje vježbi
Topla poza
Prije nego što prijeđete na neke od složenijih poza koje se javljaju u grlu, zagrijte svoje tijelo i dah nekoliko nogu. Zatim probudite kralježnicu sa sjedištem na kravama i mačkama:
- Sjednite s prekriženim nogama i rukama na koljenima.
- Otvorite prsa i grlo na strop dok udisati.
- Udišite, zamočite bradu na prsa i opustite se kao slovo C.
- Izmijenite između dva pet do deset krugova daha.
Camel
Camel poza predstavlja dramatični luk u leđima. Ne svatko ima hip i leđa fleksibilnost da dodiruju svoje pete - stoga držite ruke na leđima ako je udobnije.
Za obavljanje Camela:
- Sjednite na svoje sjenke. Podignite stražnjicu s poda tako da stojite na koljenima.
- Stavite ruke na mali dio leđa. Udahnite i povucite unatrag. Zamislite da je prednja strana vašeg tijela podignuta i prema gore.
- Dovedite ruke do pete, ako je moguće. Pustite da se grlo otvori prema stropu. Idite samo onoliko koliko možete, pazeći da uvijek imate sposobnost disanja i gutanja. Držite se za pet do deset udisaja.
Most
Mostni pozi također usmjerava vašu čakru na grlo, ali primjenom male kompresije na tom području. Dok stavljate bok kako bi zaštitili svoj vrat u pozi, stimulirate čakru.
Izvođenje Bridgea:
- Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a noge postavljene na udaljenost od kuka.
- Podignite stražnjicu s poda da biste stvorili luk od koljena do ramena.Povucite bradu malo prema prsima da biste otvorili stražnji dio vrata.
- Spustite ramena zajedno ispod leđa i pričvrstite ruke ili zgrabite gležnjeve kako biste naglasili luk. Zadrži nekoliko udaraca dah.
Držač ramena
Držač ramena je srednji do napredni položaj, stoga ga izvodite samo ako ste dobro uvježbani ili pod vodstvom ovlaštenog instruktora joge. Ako imate problema s vratom ili ramenom, kao što je hernirajući disk vrata maternice, ugasite je zajedno.
Struganje ramena, poput mosta, stimulira grlo čakre kroz kompresiju.
Za izvođenje ramena:
- Naslonite se na leđa i podignite noge prema stropu.
- Podignite leđa kukova s tepiha i poduprite gornji dio stražnjice dlanovima.
- Pokažite prste na strop dok pokušavate uravnotežiti noge, noge i ramena u jednoj liniji. Zadržite 10 do 20 udisaja.
plug
plug je prirodni napredak od ramena. Ako vam stalak na ramenu nije dobro za vas zbog svoje udobnosti s yogom ili fizičkim granicama, prijeđite na taj položaj.
Plug ima najveću kompresiju u grlu iz bilo kojeg položaja koji stimulira grlo. Kada ste u njemu, ne možete pomoći, ali tamo usmjeriti svoju energiju.
Od ramena, držite pogled na trbuhu i dopustite da vam noge padnu iza glave.
- Neka prsti dodiruju pod, ako je moguće; noge bi trebale ostati ravne.
- Držite ruke podupirući donji dio leđa, ali ako vam noge lagano dodiruju poda i osjećate se u kontroli, ispružite ruke na podu ispod bokova.
Riblja poza otvara vrata čakre, za razliku od kompresije. To osigurava energetsku i fizičku ravnotežu.
Za obavljanje ribe:
Naslonite se na leđa s nogama ispruženim. Savijte laktove i držite gornji dio ruke pored rebra.
- Pritisnite s laktovima da podignete prsa, ramena i glavu s mat. Polagano povucite prsa prema stropu i dopustite da vam glava padne natrag.
- Ako imate otvorenost u vratu i kralježnici, glava bi mogla dodirnuti pod. Dišite ovdje za pet do 15 udisaja.
- Pročitajte više
: Yoga pozi i čakri
