Bol u leđnom vratu ima više uzroka, uključujući prekomjernu upotrebu palčastog zgloba, konstantne ponavljane akcije zgloba, tendinitis, ozljedu zgloba, osteoartritis, karpalni tunel sindrom ili reumatoidni artritis. Takva bol može također uzrokovati gubitak sposobnosti hvatanja. Da bi vam se ublažila bol, a možda i povećala paletu palca i povećala snagu i fleksibilnost palca, isprobajte različite vježbe palca.
Video dana
Gumeni pojasevi
Gumeni pojasevi su idealni za palac boli zbog stalne ponavljane uporabe, kao što je texting ili typing na ključnoj ploči. Oni također pomažu kod jačanja baznog zgloba palca. Omotajte elastičnu traku oko palca i kažiprsta. Povucite ih u suprotnim smjerovima i vratite se u prvobitni položaj. Izvršite 20 ponavljanja. Ako je potrebno, obje ruke. Također pokušajte omotati gumenu traku oko oba palca. Položite dlanove na čvrstu površinu i povucite palce u suprotnim smjerovima. Ponovite 20 puta. Za dodatno olakšanje, Ergonomics. com predlaže da zaustavite akciju kada dođe do boli, razlikujete ruku koju koristite i poduzmete prekide između setova.
Strijelica zupčanika
Istezanje palca i zapešća idealno je za osobe s palcem tendinitisom, stanje uzrokovano iritacijom tetiva. Ustati šakom i staviti palac te ruke u nju. Dalje, pijetao vašeg zgloba dok ne osjetite povlačenje na stražnjoj strani podlaktice. Zatim, zakrenite prvo udaljene od tijela sve dok strana dlana vaše ruke ne bude okrenuta prema van i tijelo palca usmjerava prema dolje na pod. Upotrijebite drugu ruku kako biste olakšali istezanje. Ruku ove druge ruke treba biti omotana oko ruke koju koristite da biste se protezili palcem.
Vježba palac-dlan
Ova jednostavna vježba osobito pomaže onima koji pate od artritisa. Promiče raspon gibanja palca, smanjuje krutost i održava palac fleksibilnim. Za početak, držite svoju ruku na svojoj strani, s palcem i prstom na vrhu. Držite se koljena savijena. Zatim, pomaknite palac daleko od dlana dok ne osjetite istezanje ili povlačenje. Držite palac na razini indeksa. Vratite palac na dlan. Ponovite kako je preporučio liječnik.
Razmatranja
Možda postoje određene ili dodatne vježbe za stanja koja uzrokuju bol vašeg palca. Osim toga, vježbanje može učiniti vaš palac bol gore, ovisno o uzroku boli. Na primjer, obavljanje vježbi za jačanje okolnih mišića palca koja pate od degeneracije samo će pogoršati simptome i produžiti vašu potrebu za udovicama. Dakle, prije pokušaja bilo kakvih vježbi palca, konzultirajte svog liječnika za vježbe koje su najbolje za vas i vaše stanje.
