Kada kupite ledeni poklopac tvrtke Tim Horton, dobivate izbor vrhnja, 2 posto mlijeka ili 1 postotak čokoladnog mlijeka kao mliječne baze za ovo piće. Ovisno o vrsti mlijeka koju odaberete, količine različitih hranjivih tvari znatno se razlikuju u ledenom kapi. Upoznajte prehrambene informacije svake vrste kako bi vam pomogli u uživanju u povremenom ledenom kapu koji najbolje odgovara vašem zdravlju i načinu života.
Video dana
Veličina posluživanja i kalorije
Prema USA MyPyramid preporukama, pojedinci bi trebali ograničiti njihovo unos diskrecijskih kalorija iz hrane s visokom dodavanjem masti, šećera i alkohola. Kalorije su mjera količine energije koju hrana pruža. Na temelju tipične prehrane od 2 000 kalorija, približno 250 do 300 kalorija može se konzumirati u obliku diskretijske hrane, poput ledene kapice.
Na primjer, jedna srednja veličina jarka kapa tvrtke Tim Horton iznosi 16 oz. Pri odabiru vrhnja kao mliječne baze, napitak daje ukupno 410 kalorija. Kada se odlučite za mlijeko, količina kalorija je znatno niža na 250 kalorija. Konačno, srednja glava kapa s čokoladnim mlijekom kao baza sadrži 270 kalorija. Kao takav, ako namjeravate uživati u ledenom kapu u bilo kojem danu, odaberite ledenu kapicu s nižim sadržajem kalorija kako biste lakše kontrolirali unos kalorija.
Ugljikohidrati
Ovisno o vrsti mliječne masti koju dodate u svoju srednju jarenu kapu, napitak će sadržavati približno 54 do 61 g ugljikohidrata, a čokoladno mlijeko osiguravaju najviše dodane šećere.
Američka udruga za dijabetes sugerira da osobe s dijabetesom trebaju konzumirati približno 45 do 60 g ugljikohidrata u jednom obroku, stoga jedna srednja kapa s jarcima pruža cijeli preporučeni iznos. Budući da voće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi sadrže ugljikohidrate, češće odabiru ta hrana jer pružaju mnogo više prehrambene koristi od ledenih kapa. To je osobito važno ako imate dijabetes i pratite unos ugljikohidrata.
Masnoća
Količina masnoća koja se nalazi u jednoj srednjoj kapi s kremom s ledom vrlo je visoka na 21 g u posluživanju od 16 oz. Ako odlučite uživati u napitku s mlijekom ili čokoladnim mlijekom, smanjit će se 90 posto masnoće iz pića na 1 do 2 g po 16 oz posluživanja. Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje ukupnog dnevnog unosa masti na manje od 25 do 35 posto vaših ukupnih kalorija dnevno, što je približno 55 do 75 g masti na temelju 2 000 kalorija. Budući da konzumiraju mnoge druge namirnice tijekom dana koji sadrže masnoće, odlučite se za ledenu kapu s mlijekom ili čokoladnim mlijekom kako biste lakše kontrolirali dnevni unos masti.
Protein
Dietni protein je važan za tijelo da provede mnoge procese, uključujući rast i popravak tkiva. Mliječni proizvodi sadrže visoko kvalitetne mliječne bjelančevine, međutim, sadržaj bjelančevina u kremi je znatno niži nego kod mlijeka i čokoladnog mlijeka. Za srednje ledeni poklopac napravljen od kreme, u piću je samo 1 g proteina. Kada je isto piće umjesto mlijeka ili čokoladnog mlijeka, sadržaj proteina je 4 g.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), zdrave žene starije od 19 godina trebaju 46g proteina dnevno. Zdravi muškarci u istoj dobi trebaju 56g dnevno. Stoga, odaberite mliječnu kapu s mlijekom kako biste zadovoljili 7 do 9 posto vaših dnevnih potreba za proteinima.
Kalcij
Kalcij je važan nutrijent za zdravlje vaših kostiju i zubi, te za mnoge važne metaboličke funkcije. CDC preporučuje da pojedinci od 19 do 70 godina konzumiraju približno 1 000 mg kalcija dnevno. Prilikom čitanja oznake nutritivnih činjenica, količina kalcija u hrani izražava se kao postotak na temelju referentne vrijednosti od 1 000 mg u dijeti od 2 000 kalorija.
Količina kalcija u ledenom kapu ovisi o odabiru mlijeka. Kada odaberete vrhnje za piće, osigurano je samo 2 posto dnevne preporuke kalcija. Međutim, kada odaberete mlijeko ili čokoladno mlijeko, dobivate 15 posto dnevnih zahtjeva kalcija. Iz tog razloga, odaberite mlijeko kada uživate u povremenom ledenom kapu.
