Malo stvari ometaju plesače koliko piroete. Savršena pirueta počinje čvrstim, uzemljenim plišem, nastavlja glatkom rotacijom - ili dva ili tri - i završava čistim, tihim slijetanjem. U dobrim danima sve to teče i osjećate se kao milijun dolara. U lošim danima, ništa ne čini da klikne. Osnovne pripremne vježbe, kao i savjeti stručnjaka, mogu izvući nagađanja iz piroete.
Video dana
Igranje s vašim Proprioceptorima
Dobra ravnoteža je ključ za uske i čiste krugove. Na poboljšanju ravnoteže možete raditi na osnovnim vježbama propriocepcije - vježbama koje poboljšavaju osjećaj položaja vašeg tijela u prostoru. Jedna od najčešćih i osnovnih vježbi za propriocepciju je stav jedne noge. Pokušajte stajati na jednoj nozi i držeći pozir 60 sekundi ili više. Udarajte intenzitet dodavanjem releta, polagano podizanje i spuštanje pete uz potpunu kontrolu. Ako ste oprezni, vjerojatno ćete osjetiti svoje tijelo čineći mnogo sitnih prilagodbi u nastojanju da zadržite svoje držanje. Da biste vježbu učinili zahtjevnijim, zatvorite oči, nagnite ili okrenite glavu s jedne na drugu stranu ili pomičite ruke u različitim smjerovima. Alternativno, eksperiment stojeći na nogama na nestabilnoj površini, poput malog jastučića ili ravnoteže.
Osnovna veza
Kada se okrenete, čvrsta jezgra pomaže vam da ostanete podignuti i iznad vaše baze podrške, bilo da je to lopta vaše noge ili vrh vaše cipele pointe. Stručni plesači - i učitelji, liječnici i fizioterapeuti koji rade s njima - postali su sve više svjesni važnosti temeljne obuke, kako za poboljšanje tehnike tako i za sprečavanje ozljeda. Osnovna osnovna rutina koja uključuje neku kombinaciju prednjih i bočnih dasaka, mostova, standardnih drobina, škljocanja bicikala i supermana može povećati snagu u kormilu, leđima i kukovima. Bilo da obavljate pojedinačne ili višestruke zavoje, snaga na ovim područjima od presudne je važnosti ako želite hrskave, stabilne piroete.
Upoznajte svoje noge
Kada se okrenete, možda ćete biti svjesni svojih ruku i bočnih strana leđa. Vjerojatno razumijete - i osjećate - kako vam oni pomažu da vas tjeraju. Ali nemojte podcjenjivati važnost onoga što se događa na terenu. Budući da su vam noge i gležnjaci također važni igrači, važno je izgraditi snagu u mišićima koji pomažu njihovu funkciju. Da bi radili svoje gležnjeve, mnogi plesači okreću se besprijekornom bendu otpornosti, jeftinom, laganom i vrlo svestranom alatu. Da biste radili male intrinzične mišiće stopala, koristite svoje golim nogama i nožnim prstima da podignu male predmete i prenesete ih u zdjelu ili kantu.
Biti mentalno
Dobro okretanje uključuje mentalnu svijest.Uvijek započnite čvrstim prizemnim pripremanom tako da bokovi i ramena budu okrenuti prema naprijed, a vi stvorite stabilnu pletenicu, sugerira Amy Brandt u "Pointe Magazine". Pokušajte upotrijebiti mentalne predodžbe, kao što ste sebe prikazali kao ljudski svodnik, pričvrstite se u zemlju dok vam glava ostaje podignuta i vaš torzo "raste" više. Cilj je privući vašu nogu u passe što je moguće brže i oštro moguće i svako se skretanje odvojiti odvojeno i jasno kako bi se spriječilo vrtoglavice.
