Pretilost kod tinejdžera je opasna situacija. Pretilost može dovesti do bolesti srca, osteoartritisa, dijabetesa i povećanog rizika od razvoja raka. Nažalost, ne postoji način na koji 15-godišnjak može izgubiti težinu. Poput pojedinaca svih dobnih skupina, gubljenje težine na 15 godina može biti izazovno. Prihvaćanje zdravih navika i zanemarivanje vaših nezdravih može vam pomoći da izgubite težinu.
Video dana
Budite realni
Ne postoji jedna prava težina za 15 godina. Vi svibanj težiti više zbog vaše visine ili jer ste mišićav. Mišić težak više od masti. Prilikom postavljanja cilja za gubitak težine, usredotočite se na zdravlje. Izbjegavajte govoriti o masti ili tanke i usredotočite se na vaše zdravlje. Razgovarajte s liječnikom primarne zdravstvene zaštite o postavljanju realnog cilja za svoju visinu, gradnju i cjelokupno zdravlje.
Postanite aktivni
Tinejdžeri bi trebali sudjelovati u 60 minuta fizičke aktivnosti svaki dan. Postanite aktivni mogu vam pomoći da sagorijevate kalorije, izgradite mišiće i osjećate se bolje o sebi. Ako ste zainteresirani za sport, sudjelovanje u školi ili društvenoj liga kvalificira se kao fizička aktivnost. Ako niste sportaš, još uvijek možete voditi aktivan način života. Kardiovaskularna vježba ima mnoge oblike i vjerojatno ćete naći rutinu vježbanja koja vam odgovara. Šetnja s prijateljima ili pomoć vašim roditeljima u kućanstvu ili vrtu. Plivanje, aerobik, jogging, konopac i ples svi se kvalificiraju kao fizička aktivnost. Pokušajte s višestrukim aktivnostima dok ne pronađete ono što zaista uživate. Također možete uključiti različite vježbe kako biste spriječili dosadu.
Gledajte unos pića
Kao 15-godišnjak, možete piti puno gaziranih pića, energetskih napitaka i sportskih napitaka. Ta su pića puna sadržaja šećera i kalorija. Pijenje visokokaloričnih napitaka neće učiniti ništa da bi vam pomoglo u mršavljenju, niti će se osjećati punim. Počnite rezanjem jednog visokokaloričnog napitka iz prehrane svaki dan. To vam može uštediti par stotina kalorija dnevno. Na kraju se prebacite na piće niske kalorijske i niske šećerne napitke. Razmotrite mliječno mlijeko ili ledenu vodu.
Jedite uravnoteženu prehranu
Jedite uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći da izgubite težinu. Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan. Voće i povrće su dobri za vaše cjelokupno zdravlje. Uključite mršavih i cjelovitih žitarica u svoju prehranu kao dobro. Umjesto da jedete nekoliko velikih obroka dnevno, pokušajte jesti pet ili šest malih obroka dnevno. Jedenje malih obroka će vas spriječiti da jedete jer ste gladni između obroka. Pokušajte s jogurtom, 100 kalorijske snack pakete, voće i perece kao male obroke. Nikada nemojte jesti samo zato što ste dosadili ili vidjeli tanjur pred vama. Ako ste puni, prestanite jesti.Uvijek možete ostatak obroka spremiti još jednom.
