Smetnje prehrane visoke od šećera mogu povećati rizik od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Ipak, svi šećeri nisu jednako stvoreni. Šećeri koji se pojavljuju u prirodi u voću i povrću nisu jednako važni jer su ove namirnice pune vitamina i minerala. Vrsta šećera koje biste trebali usredotočiti na smanjivanje dolje su dodani šećeri u procesnoj hrani.
Video dana
Soda Switch
Bezalkoholna pića mogu biti glavni doprinos šećeru u prehrani. Soda od 32 unca može sadržavati čak 104 grama šećera, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Kada ste žedni, umjesto toga stignite do čaše vode. Ili, ako želite nešto s malo više okusa, pokušajte s okusom čajeva, crnom kavom, vodom bez okusa šećera ili čak soda bez šećera.
Moguće je postati "ovisnik" šećeru, ili jesti slatku hranu često kao redovnu naviku, tako da hladnoća purice vjerojatno neće raditi za većinu ljudi. Nacionalna zdravstvena služba sugerira da postepeno smanjite dodane šećere, tako da ne primijetite promjenu. Smanjite količinu šećera u vašoj kavi ili u žitu i količini koju jedete u svom desertu.Go Natural
Umjetno zasićene mliječne proizvode poput okusa jogurta i mlijeka mogu uzrokovati da vaš unos šećera ubrza. Umjesto kupnje pre-aromatiziranih mliječnih proizvoda, odaberite one prirodne i okusite ih sami. Šalica prirodnog ili grčkog jogurta pomiješana sa svježim bobicama i sjeckanim orasima može biti jednako ukusna kao okusom jogurta i daleko je niža u šećeru.Provjerite oznake
Šećer može biti skriven u puno hrane koju ne smijete sumnjati da su tajni nositelji šećera. Pažljivo pročitajte oznake hrane kako biste vidjeli točno koliko je šećera u hrani i pićima koje jedete, preporučuje dr. Richard Besser iz ABC Vijesti. Primjeri ovoga uključuju glatke voće, salate s malim udjelom masti i žitarice na bazi granole s niskim udjelom masnoće - sve to se često prodaje kao zdrava, ali može biti vrlo visoka u šećeru.
