Cross country je izazovan i nagrađivan sport koji uključuje suočavanje s različitim vlakom od trave, asfalta, šljunka, blata i prljavštine do potoka, brežuljaka, prajaka i šuma. Sport zahtijeva izdržljivost i ustrajnost, kao i timski rad i individualni napor. Ako želite sletjeti na ljestvicu tima za cross country iz svoje škole, isprobajte ove savjete.
Video dana
Izgradite izdržljivost
Većina prvenstvenih utrka je 5 km, ili 3. 1 milja, dugo - udaljenost koja zahtijeva izdržljivost i izdržljivost. Da biste izgradili izdržljivost i pripremili se za sezonu, trčite dosljedno u izvan sezone. Povećajte svoju osnovnu kilometražu trčajući najmanje pet puta tjedno u opuštenom ritmu. Cilj je pokrenuti najmanje 2 milje u svakom treningu. Učinite jednu dugu vožnju tjedno i dodajte milju tjedno tri tjedna. Četvrtoga tjedna oduzmite milju, a zatim ponovo dodajte milju tjedno. Duge staze povećavaju učinkovitost kisika vašeg tijela i vašu sposobnost da se izvrše dok umor.
Promjena terena
Pripremite svoje tijelo trčanje preko različitih terena. Praksa trčanje brda jednom tjedno. Za brdo vježbanje, trčite brzim korakom uzbrdo, a zatim pritisnite jog. Učinite četiri do osam ponavljanja brijega, ovisno o vašoj razini fitnessa i nagibu i dužini brda. Pripremite svoje tijelo za trčanje preko grubo tlo rade staza prolazi kroz šumovitim područjima i na pješačkim stazama. Dopustite vašem tijelu da se prilagodi trčanju na neravnom terenu.
Head Games
Cross country je mentalno izazovan sport koji zahtijeva upornost i predanost. Što više naučite da se opustite, to će biti lakše da vaše tijelo trči brzo na velike udaljenosti. Pripremite se recitiranjem mantre kao što su: "Ja sam jak, trčim brzo, idem dugo", na treningu vašeg treninga. Također vježbajte tehnike opuštanja kao što je meditacija. Pokušajte duboko disati i vizualizirati kako se osjećate tijekom ispita. Zamislite da je osjećaj snažan, snažan, brz i sposoban nositi se s izazovima. Kada dođe probni dan, vaše tijelo će moći izvršiti ono što vaš um već ima.
Odaberite pravilan prijenosnik
Nosite odgovarajuće tenisice i udobnu odjeću. Potražite cipele koje odgovaraju vašoj vrsti stopala. Ako imate niske lukove ili ravne noge, na primjer, potražite cipele sa stabilnošću i značajkama upravljanja pokretima. Za visoke lukove nosite cipele s dodatnim jastukom. Ako ćete raditi puno staza koja se izvodi na vašem cross country timu, potražite tenisice za trčanje, koje pružaju veću podršku i stabilnost od običnih tenisica i pomažu vašim gležnjevima i nogama da kretaju grubim terenima. Upotrijebite slojeve prikladne za klimu koje možete dodati ili ukloniti dok se promjene vremena mijenjaju.
