Pojam "Stairmaster" može se odnositi na stroj za penjanje s dvije pedale ili drugom vježbaničkom stroju sličnom kratkom, neprekidnom eskalator. Potonji stroj naziva se i mlatilom; Stairmaster proizvodi obje vrste opreme. Oba tipa Stairmastera rade na leđima, glatama, kvadratima i teladi. Dobit ćete najviše koristi od korištenja Stairmastera ako se usredotočite na pravilnu tehniku.
Video od dana
Raditi najmanje 10 minuta
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu svaki tjedan ili 75 minuta snažne vježbe. Radi se na 30 minuta umjerene vježbe ili 15 minuta vježbanja svaki tjedan. Pratite koliko dugo radite na Stairmasteru; ako je vaš trening trajao 10 minuta ili više na umjerenom ili snažnom intenzitetu, računa se prema ukupnoj kvoti vježbi za taj dan. Prilagodite stupanj intenziteta stepzera sve dok se otkucaje srca ne popne i razbiješ znoj, a postigli ste umjeren intenzitet. Ako korak tako brzo da dišete teško i brzo i može dobiti samo nekoliko riječi u jednom trenutku, vi radite snažno.
Stand up Straight
Neki Stairmasters imaju ručke, neki imaju rukohvat, a neki imaju oboje. Držite se ručkama ili rukohvatima za ravnotežu, ako morate, ali nemojte naginjati tjelesnu težinu na njih. Ne samo da se nagnuti nad ohrabrujućim položajem, nego također smanjuje korist koju izlazite iz treninga jer niste podupirali cijelu vašu težinu, i tako ne uložite što više truda. Ako ne možete pratiti trenutnu brzinu Stairmastera bez naginjanja, usporite ili smanjite razinu intenziteta na nešto što možete upravljati odgovarajućim oblikom.
Unesite težinu
Upišite svoju težinu točno ako Stairmaster od vas zatraži da to učinite. Pomoću tih informacija lakše ćete procijeniti koliko kalorija spali dok radite. Nema širkanja; težak je zapravo prednost, na neki način, jer vam više kalorija spaljujete tijekom bilo koje aktivnosti nego što je lakša osoba. Može se zatražiti i da unesete svoju dob. To pomaže Stairmasteru da preciznije izračuna otkucaja srca.
Zagrijavanje i hlađenje
Potrebno je oko pet do deset minuta da se zagrije na početku vašeg vježbanja Stairmaster. Podesite razinu intenziteta na pola ili manje razine intenziteta vašeg uobičajenog vježbanja. Pomislite na to kao polagano hodanje prema zamišljenom stubištu umjesto da pokušavate jurati. Iako to može izgledati kao izgubljeno vrijeme, zagrijavanje još gori kalorije, ali, što je još važnije, daje vašem tijelu vrijeme prilagodbe zahtjevima koje ćete postaviti na njega.Zagrijavanje doslovno povećava tjelesnu temperaturu i povećava protok krvi u mišiće, povećava vašu učinkovitost i smanjuje rizik od ozljeda. Nakon zagrijavanja, namjestite Stairmaster natrag na svoju normalnu razinu intenziteta i gurnite se kao i obično.
Nakon vježbanja ponovno smanjite razinu intenziteta i ponovite još pet do 10 minuta spora, nježne stepenice koja se penju da se ohladi. Ovo razdoblje hlađenja može smanjiti bol, krutost i dalje smanjiti rizik od ozljeda.
