Bez obzira na to kako matematiku obavljate, 20 lbs. puno je težine pokušaja da izgubi u jednom mjesecu. Moguće je ispustiti tu težinu, ali morat ćete stvarno raditi na njemu, gotovo sigurno uz kombinaciju niske kalorijske prehrane i veliku količinu vježbe. Gubitak više od 2 lbs. tjedan se smatra nezdravim pa planirate gubitak težine pod nadzorom liječnika.
Video dana
Mršavljenje i kalorije
Izgubiti 20 lbs. u jednom mjesecu, morat ćete izgorjeti 70 tisuća kalorija više nego što konzumirate. Većina ljudi treba jesti oko 2 000 do 2 500 kalorija dnevno samo da ostanu u istoj težini. Ako ste žena, trebali biste smanjiti unos kalorija na ne manje od 1 200 kalorija dnevno, a ako ste muškarac, nemojte pasti ispod 1 500 kalorija dnevno. To bi vam trebalo pomoći da izgubite blizu 2 lbs. svaki tjedan.
Izbori hrane
Za isklesanje većine kalorija iz vaše prehrane, bez oduzimanja važne prehrane, smanjite na masti i naglašavajte svježe voće, povrće i cjelovite žitarice. Jednostavni pokreti kao što su prebacivanje na mliječne proizvode bez masnoća umjesto punih masnoća ili djelomično obranjeni proizvodi mogu vam pomoći da ispunite svoj cilj. Izbjegavajte visoko prerađene proizvode od brašna; Umjesto toga postići ćete proizvode s visokim vlaknima za cjelovite žitarice da biste dobili dovoljno vlakana u vašoj prehrani, što vam može pomoći i da izgubite težinu jer vam mogu učiniti da se osjećate punije.
Vježba
Ako želite izgubiti tih 20 kg., morat ćete se vrlo aktivno i provesti dosta vremena tijekom sljedećeg mjeseca - ovisni ste o vježbi da biste snimili oko dvije trećine te težine. Planirajte provesti najmanje dva sata dnevno u teretani ili vani, naporno vježbajte. Vožnja, vožnja biciklom i veslanje svi mogu izgorjeti dovoljno kalorija za vas da dosegnu svoju težinu cilja. Nemojte to raditi osim ako vam liječnik ne prihvati i već ste u dobrom stanju.
Razmatranja
Iako je moguće izgubiti 20 lbs. u jednom mjesecu, bilo bi mnogo bolje da širite svoje napore tijekom dva ili tri mjeseca. Spori i neprekidan gubitak težine daju bolje dugoročne rezultate od brzog gubitka težine. Gurajući se do takvog visokog cilja riskirate ozlijediti sebe od te vježbe, pogotovo ako niste navikli na tako snažnu rutinu. Također riskirate spaljivanje na rutinu prije nego što ste prošli mjesec i brzo vratili bilo koju težinu koju ste izgubili.
