Nikad niste prestari da biste počeli trčati. Zapravo, trčanje je vrsta aerobne aktivnosti koja promiče zdrav stil života. U srednjoj dobi ili u bilo kojoj dobi za to, počnite polako, obratite pozornost na svoju prehranu i hidrataciju, nosite odgovarajuće cipele i budite svjesni ekstremnih temperatura. Ako imate srčano stanje ili neki drugi zdravstveni problem, posavjetujte se s liječnikom prije početka liječenja.
Video dana
Jednostavnost u vožnji
U srednjoj dobi, vaše tijelo svibanj biti više skloni ozljedama, tako da je važno zagrijati se istezanje ili hodanje prije trčanja. Osim toga, ne biste se trebali sramiti početi hodati nekoliko dana ili tjedana prije trčanja i pokretanjem svoje rutine izvodeći malu udaljenost. Neka vam tijelo kaže kada je spreman hodati ili trčati za četiri milje umjesto dva. Također imajte na umu da smanjuje rizik od ozljeda kako biste omogućili razdoblje odmora između vaših teških dana vježbanja. Prema internetskim stranicama Running Injury Free, potrebno je oko 48 sati da se tijelo prilagodi snažnoj primjeni stresa. Na primjer, možete trčati tri milje jedan dan i jednu milju sljedećeg dana, dopuštajući vam da se vaše tijelo odmori, ali još uvijek pruža dan vježbanja.
Nutricionizam i hidratacija
Jedite mali zalogaj kao komad voća i nekoliko krekera prije nego što pokrenete. To vašem tijelu pruža energiju da nastavi vašu vježbu. Osim toga, nemojte zaboraviti piti tekućine. Trebali biste piti tijekom dana i dok ste hodali ili trčali, pogotovo ako idete dugo. Pijenje sportske napitke tijekom vježbanja i nakon vježbe osigurat će vaše tijelo potrebnim elektrolitima. Cjelovita web stranica trčanje mreže preporučuje jedući i piti u roku od sat vremena nakon vožnje za pomoć u oporavku i izbjegavanju pikantne hrane nekoliko sati prije vaše vježbe.
Dobre cipele
Ako želite uspješno pokrenuti i bezbolno, bitno je imati dobre cipele. Do srednjeg vijeka noge su možda bile izložene godinama zlostavljanja, pa je udobno prikazivanje još više problem. Cjelovita web stranica trčanje mreža preporučuje kupnju tenisice u poslijepodnevnim satima kada su vaše noge veće i dobivanje cipela od stvarne trgovine. Trgovina koja prodaje tenisice može utvrditi vrstu stopala i prilagoditi vam odgovarajuću cipelu, ovisno o vašim potrebama.
Temperaturni ekstremi
Starija osoba može biti osjetljivija na ekstremno hladne ili vruće temperature.Kada radite na hladnom vremenu, oblači se uklonjivim slojevima koji pružaju prostor za suhi zrak blizu kože. Na primjer, izbjegavajte teške pamučne znojenje. Nemojte zaboraviti nositi šešir, rukavice i topla čarape kako bi glava, ruke i noge bili topli. Ako ste trčali vrućim vremenom, pijete puno tekućine, nosite minimalnu i laganu odjeću koja vam omogućuje da se znojite i pokušate pokrenuti ujutro ili navečer kad nije tako vruće. Ako je temperatura previše ekstremna, pokrenite drugi put.
