Bitka Bulgea je povijesni događaj koji se dogodio u Europi prema kraju Drugog svjetskog rata, ali u posljednjih desetljeća naslov je široko primijenjen na američki gubitak rata protiv pretilosti. Za žene, vježbe koje tonu ispod mišića mogu pružiti snažnu artiljeriju protiv izbočina na liniji grudnjaka.
Video dana
Uzroci
Nerazumljiva priroda spandexa je i blagoslov i prokletstvo kada se radi o ženskim rubljem. Dok drži tijelo na mjestu ispod svoje udobne prostore, kombinacija neozlijeđenih mišića i neželjenih masnoća nastoji proliti preko rubova gdje god pokrivenost grudnjaka odlazi. Cardio i poboljšana prehrana mogu se pobrinuti za masno tkivo; trening otpora može tonati temeljni mišić. Latissimus dorsi leži iza leđne masti, a prsni i seratski prednji mišići leže ispod masti na prednjoj strani. Izvršite jedan do tri seta od 12 do 15 ponavljanja svakog vježbanja, koristeći težinu težine.
Najveći mišić na leđima, latissimus dorsi obuhvaća sedmi torakalni kralješak do baze kralježnice, oblozi oko dna četiri rebra i pričvršćuje se na vrhu humerus, stvarajući trokutasti zid mišića koji prekriva srednji stražnji vrh na vrhu koji vaš grudnjak sjedi. Da biste tonirali laptice, učinite toplinu pomoću kabelskog stroja - s remenicom postavljenim na najvišoj urezi - i širokim šipkama. Sjednite uspravno na klupu i pričvrstite šipku oko širine ramena. Izdahnite dok povlačite unatrag ili dolje, privlačite šipku ili prsa i povucite lopatice. Udahnite i polako se vratite na svoj početni položaj, istezanje na vrhu.
Pectoralis major je pričvršćen duž sternuma i kostiju, a obuhvaća gornji prsni koš za umetanje u humerus, koji leži ispod grudi i ispod grudnjaka na prednjoj strani tijelo. Učinite push-ups za ton pecs. Lezi licem dolje na podu, zglobovi ispod ramena, dlanovi dolje. Nacrtajte pupak prema tvojoj kralježnici. Izdahnite i proširite laktove, držeći koljena na podu dok podignete gornji dio tijela. Ne dopustite bokovima da sag ili šator. Udahnite i polako spustite pola puta, a zatim ponovite. Ako niste u formi, počnite sa zidnim potiskivanjem i postupno napredujte na koljeno, a potom na push-up prozore.
Serratus Anterior
Anteriorni serratus odlazi na mjesto gdje latissimus dorsi odlazi, pokrivajući gornje deset rebara na bočnoj strani prsnog koša. Toniranje serratusa pomaže smanjiti izbočinu iznad i ispod grudnjaka grudnjaka na stranama rebra i ispod vaših ruku. Da biste radili serratus, napravite klupu na nagibu tvrdog metka. Postavite podesivu kuglu za vježbanje pod kutom od 45 stupnjeva.Držeći tegobe s kraja na kraj nad prsima, udahnite i savijte laktove, polako spuštajući tegobe prema pazuhu, zaustavljajući se kada su gornji krajevi paralelni s podom. Dok izdišete i proširite laktove, usredotočite se na odvajanje noževa ramena i širenje leđa, dopuštajući barkodima da "poljube" iznad prsnog koša.
