Čujete mnogo o hrani koju trebate jesti, ali jednako je važno znati hranu koju treba izbjegavati. Određena hrana dolazi s visokom cijenom za vaše zdravlje i, osim ako to nije posebna prigoda, ne vrijedi rizika. Uklonite loše hrane iz svoje prehrane, a zatim potražite alternative tako da možete uštedjeti svoje zdravlje bez stavljanja prigušivača na vašu prehranu.
Video dana
Soft drinks
Konzumiranje bezalkoholnih pića čini vas ranjivijim na bolesti srca, dijabetes tipa 2, pretilosti i bolesti povezane s pretilosti. Pijenje samo jednog kanila soda svaki dan može povećati rizik od umiranja od srčanog udara za 20 posto, kaže Harvard School of Public Health. Jednostavna voda ili voda s limunovim sokom su zdraviji izbor.
Pre-made glatka
Kremu i kolač koji se nalazi u kadama napunjen je šećerom, a mnoge marke sadrže opasne trans masti. Potrošnja trans masnoća povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara podizanjem razine LDL kolesterola. Izradite vlastiti glazura od više zdravih sastojaka kao što su niski masni krem sir i med.
Dječja žitarica
Šalica dječjih žitarica može sadržavati više šećera nego tri čokoladna kolačića, priopćila je Radna skupina za zaštitu okoliša. Umjesto slatke žitarice, odlučite se za pšenične mekinje, zobene pahuljice ili drugu nezaslađenu žitaricu, a zatim dodajte sjeckani voće za okus.
Stick Margarin
Iako je često krišom promatrati kao bolju alternativu maslacu, margarin štapići su zapravo štetni za vaše zdravlje. Prema američkom udruženju srca, margarin je često visok u trans masnoćama koje uzrokuju bolesti. Dodatno djevičansko maslinovo ulje ili čak i margarina - blaža mješavina - je bolja opcija, jer je uglavnom sadržaj trans-masti koji uzrokuje čvrsto držanje margarina na hladnoću.
Sladoled Donuts
Većina krafne, osobito one matirane, loše su i za vaše zdravlje i za vašu figuru. Jedna krafna može sadržavati trans masti, puno šećera i rafiniranog brašna, kao i između 10 i 20 grama masti. Jedite voće, zobeno tost s medom ili cjelovite pšenice s pekmezom.
Instant Noodles
Posluživanje instant rezanaca može izgledati ukusno, ali je visoko natrij i ugljikohidrate bez mnogo vitamina ili minerala. Instant rezanci obično sadrže pojačivače okusa, umjetne boje, konzervanse, emulgatore i ostale umjetne sastojke. Konzumiranje previše natrija može povećati rizik od bolesti srca, moždanog udara, oštećenja bubrega i drugih zdravstvenih problema. Kupi sitne pšenice rezanci i umjesto toga napravite domaću juhu.
Uzgoj krumpira
Osim što je bogat masnoćom i natrijom, mnogi krumpira sadrže karcinogene koji uzrokuju rak zbog visokih temperatura pečenja i prženja.Zamijenite krumpir s dehidriranim povrtnim čipovima, tako da ne morate odustati od hrskavih tretira.
Skraćivanje
AHA upozorava da skraćivanje obično sadrži trans-masti koja uzrokuje bolest. Kupnja skraćivanja povrća ne eliminira rizike; najbolje je za vaše zdravlje koristiti maslinovo ulje ili drugi masnoću umjesto skraćivanja.
Zamrznute večere
Većina smrznutih večera sadrži više od pola dnevne vrijednosti natrija, a to je samo dio problema s pretpakiranim jelima. Smrznute večere obično se opskrbljuju umjetnim sastojcima i nedostaju vam vitamini i minerali koje vaše tijelo treba. Uzmite dodatnih 20 minuta i pripremite večeru od nule.
Prerada mesa
Smetnje kobasica, mesnatog mesa, slanine i drugih prerađenih mesa moglo bi povećati rizik od bolesti srca za više od 40 posto, a vaš rizik za šećernu bolest tipa 2 za gotovo 20 posto, kaže Harvard School of Public Health, Njihov visok sadržaj natrija i konzervansa djelomično je kriv za zdravstvene probleme. Preskočite prerađeno meso i odlučite se za ribu, rez slabo crvenog mesa ili perad kako biste poboljšali prehranu.
