10 Najboljih jela kada jedete težinu

Za izgubiti težinu, morate konzumirati manje kalorija nego što ste spali. Najplodniji i zdraviji način za to je zamjena niske kalorijske hrane za visoko kaloričnu hranu. Idealna niskokalorična hrana je niska u zasićenoj masti i šećeru. Potrošnja kalorija je ključna za postizanje vaših ciljeva gubitka težine.

Špinat

Američko vijeće za vježbu odnosi se na špinat kao "epitome" zdravstvene hrane, a idealno je za podršku vašim ciljevima gubitka težine jer je tako niska u kalorijama. Dvije šalice špinat su samo 14 kalorija, ali pakirane su s vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima koje tijelo zahtijeva za optimalno zdravlje.

Bjelanjci jaja

->

Omlet bjelanjka s grožđem. Fotografija: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Bjelanjke od jajeta još su jedna niskokalorična hrana koja može poduprijeti vaše ciljeve gubitka težine. Bjelanjke od jajeta su visokokvalitetni izvor bjelančevina bez ugljikohidrata ili zasićenih masnoća koji vam mogu pomoći u održavanju mršavih masti dok prolijevaju pounds.

Konzervirana tuna

Tuna je riba koja je naročito niska u masti i kalorijama. Prema američkom vijeću o vježbi, kantu od tune je samo 130 kalorija i idealan je izbor za ispunjavanje preporuke američke udruge srca da jedu dva obroka tjedno.

Piletina bez kože

->

Pileće piletina s povrćem. Piletina bez kože je niskokalorični izvor proteina koji vam može pomoći da izgubite težinu. Zamjena crvenog mesa ili drugih visoko kaloričnih izvora bjelančevina s pilećem dojkama bez kože pomoći će vam uklanjanje kalorija iz prehrane.

Cijeli zrnci

->

Kruh od cjelovitog zrna. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Cijele žitarice su zdrav i hranjiv izvor "dobrih" ugljikohidrata i preporučuje ih Harvard School of Public Health. Mnogi se ljudi suzdržavaju od pojave ugljikohidrata kada pokušavaju izgubiti težinu. To može dovesti do umora i neishranjenosti. Umjesto uklanjanja ugljikohidrata iz prehrane, trebate jesti ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice koje nemaju prerađene i rafinirane šećere.

nezasićenih masti

Čak i ako pokušavate izgubiti težinu, vaša prehrana i dalje zahtijeva izvore masnoća. Želite jesti zdrave nezasićene masti, a ne nezdrave trans masti ili zasićene masti. Maslinovo ulje, canola ulje, ulje od grape i ulje šafranika čine sve dobre zdravstvene zamjene za maslac i margarin koji će sabotirati vaše napore za gubitak težine.

Voće

->

Usavršeno svježe borovnice. Voće je dobra hrana koja podržava vaše napore za gubitak težine jer je niska u kalorijama i visoka od vlakana i može zadovoljiti vaše ukusne okuse ako imate "slatki zub","Američko vijeće za tjelovježbu posebno preporučuje naranče, borovnice, lubenice i grejp, ali većina voća je dobar izbor za nadomjestak za višu kaloriju. Avokado je jedini izuzetak: izvor je zdravih masti.

Povrće > ->

Povrće za prodaju na tržištu. Škola javnog zdravstva preporučuje da svako povrće pomaže u gubljenju i upravljanju težinom, osobito tamnozelenog lisnatog povrća. Brokula, šumsko tikvice, bok choy, mrkvi, zeleni grah i paprike mogu sve podupirati vaše napore za gubitak kilograma. izvor vlakana koji može zadovoljiti vaš apetit i kontrolirati razinu glukoze u krvi.

Grah

->

A Crveno grah je među "dobrim" izvorima ugljikohidratnih hrane koji vam mogu pomoći da izgubite težinu. Bijele grah, grah, pin za grah i crne grah su sve visoke u vlakana i proteina. Samo pazite da ne kupujete i jedete grah koji je obložen velikim količinama šećera i sirupa.

Voda

->

Žena pije čašu vode. Fotografija: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Voda treba biti vaš prvi izbor pića kada gubite težinu. Većina odraslih osoba zahtijeva najmanje osam 8 unca čaša vode svaki dan. To je osobito važno ako vježbate. Voda je ključna za poboljšanje vašeg metabolizma, prema Penn State University.