Nakon duge noći da ne jede, vaše tijelo doslovno mora prekinuti svoj post sa zdravim doručkom. Vaš šećer u krvi je nisko u jutro, pa je potrebno obrok za napajanje mišića i mozga, prema "Harvard Health Publications". Ne biste trebali započeti dan s nekom starom hranom, iako - registrirani dijetetičar Erica Giovinazzo kaže "Health" da idealni doručak kombinira složene ugljikohidrate i vlakna s proteinima.
Video dana
Složeni ugljikohidratni opcije
Ugljikohidrati pripadaju dobrom doručku, kaže Harvard, unatoč lošem ugledu makronutrijenata. Oni vam pružaju energiju i umjerene šećer u krvi, sve dok odaberete pravu sortu. Držite se složenim ugljikohidratima nisko na glikemijskom indeksu; ove opcije polako se probavljaju i oslobađaju stalni tok energije. Neke od najcjenjenijih ugljikohidratnih opcija uključuju zelene čajeve od čelika, koje su visoke od vlakana, folata i kalija, kaže "Zdravlje. "Akademija prehrane i dijetetike također preporučuje dodavanje cjelovitih žitarica na vašu prehranu; zdrave opcije za doručak uključuju bogatu vlaknima bogatom zrnjem tosta i žitaricama.
Voće bogato vlaknima
Vlakna su važan dio zdravog doručka, ali prosječni Amerikanac jede samo između 12 i 18 preporučenih 25 do 38 grama vlakana dnevno, kaže Linus Paulingov institut. Dodajte voće bogato vlaknima u svoj doručak kako biste povećali svoju potrošnju; ima pozitivan učinak na kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, određene vrste raka i kontrolu tjelesne težine, kaže LPI. Jedna zdrava opcija za doručak je šljive, koje imaju 7,7 grama vlakana po šalici; dodajte ih u svoj žitarice za doručak ili zobene pahuljice. Maline, još jedna zdrava hrana za doručak, top na 8 grama vlakana po šalici. Ove bobice su također visoke u antioksidansima i vitaminima C i K.
Kava
Za neke, kava je bitna komponenta zdravog doručka, a dobra vijest je da je to zdrava opcija za početak vašeg dana. Joe Vinson, stručnjak za kavu na Sveučilištu u Scrantonu u Pennsylvaniji, rekao je za "Eating Well" da pijenje oko dva do četiri šalice kave dnevno je povezano s zdravstvenim prednostima, uključujući smanjeni rizik od demencije i Alzheimerove bolesti, Kava također može pomoći kod dijabetesa tipa 2, zbog svojih antioksidansa, kolorogenih kiselina i kinida, što povećava osjetljivost stanica na inzulin.
