Oko 45 milijuna Amerikanaca odlazi na prehranu svake godine, ali više od 66 posto svih Amerikanaca je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prema Boston Medical Centeru. Pronalaženje prehrane koja odgovara vašem životnom stilu i potrebama je ključna kada je riječ o gubitku težine i zadržavanju. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa gubitka težine.
Video dana
Komercijalni programi: Weight Watchers, Jenny Craig
Komercijalni programi koštaju novac, ali obično nude podršku za osobnu ili on-line dijetu, određeni plan prehrane za mršavljenje ili pakirane obroke. Weight Watchers smatra se jednim od najboljih komercijalnih programa za gubitak težine, prema "U.S. News and World Report". Program vam pomaže da izgubite težinu, poučavajući vas da brojite točke hrane umjesto kalorija. Jenny Craig se također smatra najvišim komercijalnim programom za gubitak težine zbog jednogodišnjih savjetodavnih sjednica. Uz redovite sastanke za gubitak težine, Jenny Craig koristi unaprijed pripremljene obroke koji će vam pomoći da izgubite težinu.
Do-it-Yourself: MyPlate, DASH
Ne morate trošiti novac za izgubiti težinu. Ustanova poljoprivrede MyPlate u SAD-u nudi besplatan program za gubitak kilograma na mreži. Plan vam pomaže utvrditi vaše potrebe za kalorijama za gubitak tjelesne težine i osigurava uravnoteženi vodič za hranu koji detaljno opisuje što biste trebali jesti svaki dan. Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije, ili DASH, dijeta se također smatra jednim od najboljih programa za smanjenje tjelesne težine. Dijeta je puna hrane bogate hranjivim tvarima koje vam pomažu da manje jedete, ali i dalje osjećate zadovoljstvo, čineći ga dobrim izborom ne samo gubitkom težine već dugoročnim održavanjem težine. Kao i MyPlate, DASH nudi obroke i obrasce koji pružaju informacije o tome koliko biste trebali jesti iz svake grupe hrane na temelju vaših potreba s kalorijama.
Životni način prehrane: vegetarijanski, mediteranski
Najteži dio gubitka tjelesne težine ostaje isključen, ali prehrana s načinom života kao što je vegetarijanska ili mediteranska prehrana može pomoći. Zdrava i uravnotežena vegetarijanska prehrana puna je hrane bogate vlaknima i niskim kalorijama, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke. Gubitak težine može biti spor, ali učinkovit u pomaganju vam da ga zadržite. Mediteranska prehrana ističe voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu i maslinovo ulje. Punjenje tanjura kao pravi Mediteran, uglavnom voće i povrće te bočne strane proteina i zrna, dobar je način za uštedu kalorija za mršavljenje i kao bonus, poboljšanje zdravlja srca.
Low-carb: Atkins, South Beach
Low-carb dijeta su dobar način za izgubiti težinu i zadržati ga, prema Harvard School of Public Health. Atkinsova dijeta se smatra jednim od najboljih low-carb planova prehrane. Podijeljen je u četiri faze, uključujući fazu održavanja, s posebnim uputama o tome što biste trebali jesti tijekom svake faze.South Beach dijeta je također dobar izbor kao low-carb dijeta za mršavljenje. Podijeljen je u tri faze i nudi srce-zdrave i dijabetičke mogućnosti.
Zamjena obroka: Slim Fast, Medifast
Prehrana za prehranu obroka učinkovita je u promicanju gubitka težine i pomoći pri planiranju kalorija i obroka. Slim Fast je jedan od najboljih programa za smanjenje težine za zamjenu obroka. Na programu zamijenite dva obroka uz trešnju i jedite jedan zdrav, uravnotežen obrok plus tri niskokalorična grickalica. Medifast je medicinski nadgledana dijeta s niskokaloričnom zamjenskom hranom koja uključuje kontinuirano savjetovanje s prehranom. Ovaj plan prehrane uključuje različite opcije zamjene obroka, uključujući trese i juhe, koje jedete umjesto većine obroka i zalogaja, ovisno o planu gubitka težine koju odaberete.
