Ispunjavanje vaše prehrane sa zdravom hranom iz svih skupina hrane pomaže vam uravnotežiti prehranu i održavati tjelesnu težinu. Općenito, jesti puno voća i povrća, odabir cijelih zrna umjesto rafiniranih zrna i uživanje u lean rezima mesa su sve zdrave opcije. Postoji nekoliko namirnica koje mogu skakati - započeti s prehranom, povećati rezultate tijekom vježbanja i postaviti vas za uspjeh gubitka tjelesne težine.
Video od dana
Kruh od cjelovitog pšenice, bademi, jabuke i grah
Visoka vlakna hrane se osjećaju puno satima nakon što jedete, što znači da ćete biti manje vjerojatno za snack tijekom dana. Neka hrana ima veće količine netopljive vlakana, dok su druge veće u topivim vlaknima. Netopljivi vlakno se ne razgrađuje u vašem tijelu. Djeluje poput metle pomicanjem hrane kroz crijevo, objašnjava MayoClinic. com. Napunite svoju prehranu cijelim pšeničnim kruhom i bademima; oba su visoka u netopivim vlaknima. Topljivi vlakno čuva hranu u želucu neko vrijeme, što može spriječiti prejedanje. Jabuke su napunjene topljivim vlaknima. Jedite jabuku između jela kako bi vas zadovoljili. Grah je još jedna hrana bogata topljivim vlaknima. Bacanje nekoliko garbanzo graha na vašu salatu za ručak ili s crnom grahom s večerom brzo će vas napuniti i pomoći vam da jedete manje.
Losos i tofu
Jedenje pravog tipa proteina važan je dio vaše prehrane. Hrana bogata proteinima pomaže vašem tijelu izgraditi mišićno tkivo, što u konačnici povećava vašu mišićnu masu tijekom treninga na težini. 3 oz. filet lososa daje 21 g proteina. Salmon se ne napuni samo s bjelančevinama, već sadrži i zdrave masti koje daju dodatne prednosti. Polinezasićene masti, poznate kao omega-3 masne kiseline pronađene u lososu, štite vaše srce od nepravilnih otkucaja srca, smanjuju rizik od srčanog udara i snižavaju krvni tlak, objavljuje MayoClinic. com. Tofu je svestrani biljni protein koji je prirodno nizak masnoća i kalorija. Zapravo, posluživanje od 1/2 šalice sadrži 88 kalorija i manje od 2 g masti. Isto posluživanje tofu također ima više od 10 g proteina.Jogurt i mlijeko
Mliječne namirnice pružaju korisne proteine, ali sadrže i vitamin B-12.Hrana se metabolizira, što znači podijeljeno, uz pomoć vitamina B. B-12, osobito, pomaže metabolizirati proteine u hrani koju jedete, objašnjava Ured prehrani. Svakog dana trebate 2. 4 mcg B-12. Jedna čaša običnog jogurta ima 1,4 mcg i 8 oz. mlijeka. 9 mcg. Odaberite verzije s niskim sadržajem masnoće ili bez masnoće kako biste izbjegli konzumiranje previše kalorija tijekom dijeta.
