Vožnja biciklom zahtijeva strategiju i vještinu, a sposobnost izvršavanja kada je vrijeme ispravno čini treningu ključnom. Vaš uravnoteženi i zamišljen program obuke može pružiti izdržljivost, snagu i snagu za rukovanje velodromom.
Video dana
Kondicija za izdržljivost
Prateći biciklisti natječu se na udaljenosti između 1 i 8 kilometara. Izvršite vožnju tri do četiri puta tjedno na većim udaljenostima kako biste poboljšali izdržljivost. Za sprintove udaljenosti, vožnja dva treninga na oko 90 minuta i dva treninga bliže dva sata. Za duže izdržljivosti natjecanja, vožnja dva treninga od oko dva sata, i dva treninga na oko četiri sata.
Tragiti biciklisti trebaju biti u stanju sprinta u pravom trenutku kako bi stekli poziciju ili tukli druge bicikliste. Sprint uključuje proizvodnju energije. Da biste povećali svoju sposobnost, odaberite oznaku ispred vas i prasnite u sprint, pedalajući što je teže oko 50 do 70 metara. Aktivno se oporavite dvije minute i ponovite 10 do 12 puta. Obavite trening sprinta tri puta tjedno. Da biste poboljšali sprint, smanjite aktivno vrijeme oporavka između sprintova.
Trening otpora
Obuka otpora poboljšava snagu i proizvodnju energije. Udarite utege tri puta tjedno. Zagrijte pet do 10 minuta na biciklu, a zatim popunite pet do šest kompleta stupnjeva koraka, šest do osam ponavljanja po setu s 60 sekundi odmora između setova. Počnite s neravnomjernom trakom, pomoću jedne noge pojačajte i povucite prema dolje. Postupno povećavajte težinu dok držite dobru formu. Još jedna dobra vježba je povratak čučnjeva. Izvršite šest do osam ponavljanja po setu s odmorom od 60 sekundi između setova. Počnite s praznom trakom i povećajte težinu dok zadržavate dobru formu.
Odmor i oporavak
Kada završi sezona utrke, oporavak postaje vaš prioritet. Rigoroz treninga može i hoće li se naplatiti cestarina na vašem tijelu. Jedući zdrave prehrane i uzimajući odgovarajući san pomoći će ublažiti trening i trošenje i natjecanje staviti na vaše tijelo. Nastavite vožnju, ali u offsasonu učinite to za zabavu. Dajte konkurentnoj vožnji odmor i dopustite sebi da se oporavi mentalno i fizički.
