Prema Harvard Health Publications, čovjek ima tendenciju da raste težinu, izgubi mišićnu masu i doživi smanjenje kardiovaskularne funkcije u dobi, Vježbanje na traci za trčanje može pomoći čovjeku preko 60 godina preokrenuti one posljedice starenja - vježba s napitkom može pomoći u izgradnji mišića, sagorijevati kalorije i ojačati vaš kardiovaskularni sustav. Za najbolje rezultate, vježbajte trideset minuta trčanja, pet dana u tjednu.
Video dana
Primjer vježbanja Cardio
Počnite hodati na sporijoj brzini koja vam je ugodna, kao što je 3 mph, dvije minute. Povećajte brzinu pomoću. 5 km / h za dvije minute da se brzina otkucaja srca poveća brže. Smanjite svoju brzinu do 3 km / h na 2 minute. Nastavite izmjenjivati brzine svake dvije minute. Da biste dodatno izazvali svoje tijelo, povećajte nagib na svom treadmillu na 3 posto za 30 sekundi u isto vrijeme kad hodate. Po želji, postepeno povećavajte na 10 posto - ili koliko je vaš treadmill ide - kako se poboljšava snaga i izdržljivost. Ili na traci za trčanje na jednoj minuti na svakoj strani; svakako smanjite brzinu do 2. 5 km / h ili sporije dok se hodate bočno i držite na rukohvatima.
Trening vježbi za trening snage
Zvučite mišiće u donjem dijelu tijela s treadmill walking longes. Smanjite brzinu do 2 km / h ili sporije. Držite se bočnim tračnicama i napravite korak naprijed s desne noge. Savijte koljena i spustite tijelo dok oba koljena ne stvaraju kut od 90 stupnjeva. Odmaknite se i odmah poduzmite korak naprijed s lijevom nogom i nagnite se prema dolje. Ponovite šetnju barem jednu minutu.
Mišiće gornjeg dijela tijela možete raditi s gumenjakima. Uhvatite svjetlo dumbbells i postavite brzinu treadmill na 2 mph. Držite bučice na svojim stranama, dlanovi okrenuti prema naprijed. Obložite laktove i podignite težine prema svojim ramenima dok hodate. Spustite utege na početni položaj i ponovite postupak. Za najbolje rezultate, cilj za 10 kovrča. Ako vam je teško održavati ravnotežu dok se valjate, držite se rukohvatom jednom rukom i zategnite samo jednu ruku u isto vrijeme.
Priprema je ključ
Uvijek zagrijte prije treninga za treadmill kako biste povećali temperaturu mišića i pripremili svoje tijelo za vježbanje. Na primjer, hodajte vrlo sporo na treadmill i ispružite ruke - ili vozite na stacionarnom biciklu pet minuta. Uvijek radite na vlastitom ritmu i fitness razini. Počnite s samo kratkim 10-minutnim vježbanjem treadmill ako je potrebno i postupno raditi svoj put do pune 30 minuta.
Sigurnost dolazi prvi
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe, posebno ako ste imali prethodne ozljede ili zdravstveno stanje.Zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol ili ekstremnu nelagodu tijekom vježbanja na traci za trčanje. Odmah se obratite svom liječniku ako postanete lakomislen, razvili bol u grudima ili imate neuobičajeni puls dok vježbate. To mogu biti znakovi ozbiljne komplikacije poput bolesti srca. Uvijek držite rukohvate rukohvata dok vježbate ako imate problema s stabilnošću.
